На приёме здоровые пациенты часто жалуются на одышку и тахикардию при физических нагрузках. Является ли это нормой? Поговорим о нормальной физиологической реакции организма на тренировку при отсутствии хронических заболеваний у человека.
Когда вы выполняете какие-либо упражнения, будь то аэробика, силовые тренировки, растяжка или даже упражнения на равновесие, происходят изменения артериального давления и частоты сердечных сокращений, которые обычно увеличиваются, чтобы лучше снабжать мышцы кислородом. Особенно при выполнении силовых нагрузок (подъем тяжестей, занятия в тренажерном зале) происходит усиление напряжения из-за задержки дыхания, что может вызвать повышение артериального давления.
Почему сердце бьётся быстрее, когда мы тренируемся?
Для работы нашим мышцам необходимо топливо (энергия), которое поступает из крови, обогащенной питательными веществами и кислородом. Во время упражнений нагрузка на мышцы увеличивается и им требуется больше энергии, поэтому сердце бьется быстрее, чтобы направить больше крови к мышцам. Сердцебиение во время физической нагрузки, которое восстанавливается в покое – это нормально.
Как меняется кровяное давление и сердцебиение при ходьбе?
В течение первых нескольких минут, когда вы идете в умеренном темпе, систолическое кровяное давление повышается, в то время как частота сердечных сокращений почти не меняется. Но когда вы начинаете идти быстрее, ваше систолическое давление остается стабильным, даже может немного снижаться ( но не ниже нормы), в то время как частота сердечных сокращений значительно увеличивается
Это объясняется тем, что при умеренном темпе наши органы (сердце, легкие, сосуды кровеносные сосуды) легче берут кислород из крови, при быстрой ходьбе или беге, мышцы ног нуждаются в большем количестве кислорода, что заставляет активнее работать сердце, снижается тонус сосудов, благодаря чему кровь лучше поступает к работающим мышцам.
Чувство нехватки воздуха и учащенное дыхание - это совершенно нормально во время интенсивной тренировки. Одышка в этом случае является физиологической нормой и представляет собой компенсаторный механизм. Причиной такой одышки может быть лишний вес, детренированность организма. Усиленная работа мышц требует активного кровообращения, что ускоряет пульс и дыхание. После возвращения в спокойное состояние дыхание должно восстанавливаться быстро.
Почему я так устаю после тренировки?
Усталость после тяжелой тренировки в течение нескольких часов допустима у здорового человека, она связана с дефицитом энергии скелетных мышц. Но после отдыха должно быть полное восстановление организма. Если этого не происходит, то, возможно это перетренировка. Тогда попробуйте уменьшить темп и продолжительность тренировок, не помогло, придется обратитесь к врачу для выявления причин усталости.
"Достижение более высокого уровня подготовки требует от вас высоких достижений. Однако слишком большая нагрузка изнашивает мышцы, отнимает много энергии и беспокоит. Именно периоды отдыха и восстановления позволяют вам стать сильнее. Как правило, лучше ограничить интенсивные аэробные упражнения не более трех дней подряд, а для интервала силовых тренировок мышечный отдых должен быть не менее, чем через день".
Говард Левин, доктор медицины.
Все эти симптомы при физической тренировке, как усталость, одышка, тахикардия, повышение АД должны восстанавливаться после отдыха, если восстановление идёт долго, то возможно имеются нарушения в организме и проблемы со здоровьем. Сделайте ЭКГ, проконтролируйте артериальное давление, так как из всех органов и систем при физической нагрузке наиболее уязвимым является сердце
Нетренированный человек должен постепенно входить в ритм физических нагрузок, иначе сердце может подвергаться опасности. (Проверка исходной тренированности читать)
Берегите свое здоровье и тренируйтесь!
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Пожалуйста не забывайте ставить заветные лайки, которые мотивируют меня работать еще больше. А кто не подписался, пожалуйста подпишитесь на мой канал Надежда для сердца.