Физкультура полезна всем и в любом возрасте.
Хорошо, если вы с юности приобщились к спорту и всю свою жизнь поддерживаете свои мышцы в тонусе.
А как быть тем, кто только в зрелом возрасте решил заняться физкультурой для поддержания здоровья? Какую физическую активность выбрать, чтобы помочь себе, а не навредить?
Будем разбираться👇.
Прежде всего, надо отметить, что после 40 лет в организме начинают происходить неизбежные изменения: мы начинаем стареть. Изменения накапливаются постепенно. Внешние трогать не будем – и так всё ясно, а вот что происходит внутри, с нашими мышцами и костями?
И мышечная масса, и костная начинают уменьшаться. Скорость обновления тканей тоже снижается.
❗Сравните, у подростка костная ткань обновляется за год на 50%, а у взрослого человека «за 40» - всего на 5%!
Скорость метаболизма снижается и многие незаметно для себя набирают лишние килограммы.
Но даже те, кто не прибавил в весе, всё равно потерял в мышечной массе. И для мышц поддерживать тот же позвоночник становится всё более сложно.
Поэтому, главная задача в подборе упражнений для тех, кто уже давно стал взрослым🙂, это выбрать такие упражнения, которые обеспечат укрепление мышц и связок для того, чтобы поддерживать скелет и внутренние органы.
И решение этой проблемы существует – это силовой тренинг. Не надо пугаться этих слов и представлять себя в тренажёрном зале со штангой – заниматься можно, и даже нужно в самом начале, с собственным весом.
❗Цель таких упражнений – проработка глубоких мышц кора, которые поддерживают наш позвоночник.
К этим упражнениям относятся различные планки, ягодичные мостики, даже простой подъём ног, лёжа на спине.
После 40 лет необходимо осознанно подходить к сохранению подвижности суставов – здесь поможет йога и растяжка.
И, конечно, не надо забывать о главной мышце нашего организма – сердечной❗ Её тонус поддержат прогулки и пробежки – если последние не вредят суставам. Отличным способом дать сердцу нагрузку и не перегрузить суставы, является скандинавская ходьба. А ведь есть ещё велосипед!
Спорт и возраст 50+
Тем из нас, кто перешагнул полувековой юбилей, и никогда не занимался спортом, думать что уж теперь-то лучше не начинать – ошибка.
Лучше всё-таки начать, но, конечно, не с бега на длинные дистанции и не с интервальных тренировок. Нужно помнить о своих проблемах со здоровьем и вести активный образ жизни с учётом этих проблем.
Болят колени – не надо бегать, болит шейный отдел – не надо начинать со сложных скручиваний. Обычные простые упражнения, знакомые нам с детского сада на первых порах принесут ощутимую пользу и дадут отличный старт для движения вперёд - к большей физической активности.
В этом возрасте самое время заняться танцами – если вы мечтали о танцах, но так и не реализовали свою мечту. Аквааэробика, пилатес – для тех, кто чувствует в себе силы.
❗Главное – избегать упражнения, в которых требуется резко менять положение тела, длительно придерживаться одной позы.
Если хотите освоить йогу с нуля – это возможно и в старшем возрасте, но лучше начать с индивидуальных занятий.
Напомню, эти советы касаются только тех, кто решил начать заниматься в зрелом возрасте. Если вы всю жизнь стоите на голове и к 50 годам ничто не мешает вам так делать – стойте на голове на здоровье💪.
Понравилась статья - поставьте лайк 👍, обратная связь важна любому автору! Подписывайтесь на канал, если ещё не подписаны - рада буду видеть вас снова!🖐
Вот здесь можно прочитать про пользу простых упражнений, которые мы все знаем ещё с детского возраста. 👈жмите на синюю ссылку!