В критические моменты, когда ноги, кажется, сами несут к холодильнику, предотвратить переедание помогут три эффективные техники.
1. Перестроить мышление.
Перед тем как открыть холодильник и начать есть, посчитайте до ста (или до тысячи) в обратную сторону. Наша цель при этом — перестроить мозг, задать себе направление мышления.
Это как писать левой рукой: мы начинаем делать что-то необычное, то, что способно выбить из привычного ритма.
Теперь подумайте о том, что еда — это просто еда. Это не любовь, не общение с близкими. Мы много внимания уделяем еде как удовольствию, отнеситесь в пище как ресурсу для насыщения. И спросите себя, действительно ли вы голодны сейчас.
2. Возвращать себя в тело.
Как еще можно осознать себя по пути к холодильнику? Попробуйте почувствовать свое тело. Это поэтапная техника: присядьте и обратите свое внимание на пальцы ног.
Подумайте о том, чувствуете ли вы свои пальцы, холодные ли они или теплые, расслаблены или напряжены. Прочувствуйте голени, поднимитесь выше. И так от кончиков пальцев ног до макушки пройдитесь по всему телу, ощущая каждую его часть.
3. Заняться рутинной работой.
Справиться с перееданием поможет любая работа руками.
Это может быть вышивание, мытье посуды, рисование или собирание пазлов — подойдет все.
- Любая рутинная работа отвлекает от мысленной жвачки, от переживаний того, что никто нас не любит и ничего не удается.
- Можно подумать, какие занятия спасают вас от переедания лучше всего, и превратить их в вечерние ритуалы.
В моменты переедания мы чувствуем, что можем делать для себя что-то хорошее.
Однако это длится очень недолго — только когда мы едим. А потом приходит череда упреков, самоуничижения.