У легенды бодилдинга есть свои уловки для поддержания идеальной формы. Секрета он из них не делает, а с радостью делится с поклонниками.
Арнольд Шварценеггер в первую очередь ассоциируется с той самой «золотой эрой культуризма». Пять побед на конкурсе «Мистер Вселенная», семь – на «Мистер Олимпия», окружность бицепса, составляющая рекордные 55,5см, сделали его самым известным в мире спортсменом. Свои первые шаги в бодибилдинге он начал еще в 15 лет, пика формы достиг в 19 и на протяжении всей своей карьеры остается стройным и рельефным.
Даже сейчас в свои 75 лет Шварценеггер тренируется минимум три раза в неделю и внимательно следит за питанием.
Все эти годы во время каждого интервью Арнольда просят продемонстрировать пресс, озвучить актуальный вес и подробно рассказать о своих тренировках и рационе. На это он всегда отвечает так: все зависит от его ближайших планов. Если нужно набрать массу, то он ест одни продукты (и придерживается одного расписания), а если задача быстро похудеть, то меню и распорядок дня будут совершенно другими.
12 натуральных жиросжигателей: помогут похудеть без вреда для здоровья
Шварценеггер признался, что за последний год он немного расслабился, набрал вес и теперь намерен сушиться. Действовать он будет по уже проверенной годами схеме. Так, чтобы быстро прийти в форму, он добавляет кардио, увеличивает промежуток между ужином и завтраком (по сути, интервальное голодание), а также резко ограничивает количество углеводов в рационе.
При этом калории он никогда не считает. Причем не делал он этого даже в те годы, когда активно готовился к соревнованиям. По его словам, это только мешает и «делает из человека настоящего невротика».
«Я не считаю калории, потому что не хочу зависеть от этих цифр. В зависимости от активности и самочувствия всем нужно разное количество калорий и разная еда. Мое обычное утро на сушке: отложенный завтрак (спустя час после тренировки) из яиц или йогурта с мюсли. Затем выпиваю свой кофе», — цитируют слова Арнольда издание Insider.
Рацион Шварценеггера при похудении обязательно содержит большое количество белка и клетчатки и минимум жиров и углеводов. При этом уже несколько лет актер называет себя «вегетарианцем на 99 процентов»: молоко — только растительное, вместо животного белка — соевое мясо. Правда, от яиц и творога Арни все же не отказывается. Особенно на сушке.
На обед он выбирает овощной салат с соевым мясом. «В продуктах из него много протеина, витаминов группы В и кальция, что всегда помогает мне избавиться от лишнего жира, сохраняя при этом мышцы», — объясняет актер. В качестве перекусов у Арнольда — обезжиренный творог, орехи, зеленые яблоки и апельсины.
Любимый ужин Арни — питательный вегетарианский суп. Рецепт этого блюда включает оливковое масло, лимонный сок, тмин, соль и перец, нут, свежие травы, чеснок, лук, цуккини, шпинат или другие сезонные овощи.
Сложные углеводы в рационе подтянутой звезды тоже присутствуют. Наиболее полезными он считает бурый неочищенный рис, овсянку и цельнозерновой хлеб.
Простые же углеводы Арнольд советует полностью исключить при похудении. «Любой фастфуд, бекон, сало, жареные и копченые продукты, консервы, сладости, соленые закуски, газированные напитки и алкоголь мешают жиросжиганию. Грустно, но ради стройного тела приходится отказываться даже от бокала красного за ужином», — сетует наш любимый Терминатор.
