Физическая активность обладает огромным потенциалом и многочисленными преимуществами для улучшения самочувствия. Короткая прогулка в течение всего 10 минут уже дает подавляющий положительный эффект, например: повышает умственную работоспособность, энергию и позитивное настроение.
Участие в регулярной физической активности может повысить вашу самооценку и уменьшить стресс и беспокойство. Она также играет важную роль в предотвращении развития проблем с психическим здоровьем и улучшении качества жизни людей с проблемами психического здоровья.
Влияние на стресс
Стресс может сильно варьироваться по степени тяжести и в некоторых тяжелых случаях может быть чрезвычайно разрушительным и опустошающим.
Хорошо известно, что физическая активность очень важна для борьбы со стрессом и даже может быть очень эффективной для снятия стресса в некоторых случаях. Какой бы ни была физическая активность, она снижает уровень стресса и улучшает качество жизни.
Помимо высвобождения эндорфинов в мозге, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Поскольку существует прямая связь между телом и разумом, естественно, что когда тело чувствует себя лучше, разум также естественно расслабляется.
Влияние на самооценку
Физические упражнения не только положительно влияют на физическое здоровье, но и могут повысить самооценку. Она является важным показателем психического благополучия и способности справляться со стрессом в жизни.
Было доказано, что физическая активность положительно влияет на самооценку. Эта взаимосвязь была обнаружена у детей, подростков, молодежи, взрослых и пожилых людей, а также у представителей обоих полов (женщин и мужчин).
Деменция и снижение когнитивных функций у пожилых людей
Улучшение здравоохранения привело к росту продолжительности жизни и увеличению численности населения в возрасте старше 65 лет, а также к росту числа людей с деменцией и когнитивным снижением.
Снижение когнитивных функций, таких как внимание и концентрация, происходит и у пожилых людей, включая тех, у кого деменция не развивается. Физическая активность была определена как защитный фактор в исследованиях, изучающих факторы риска развития деменции.
В случае людей, у которых уже развилось это заболевание, физическая активность может помочь замедлить прогрессирование заболевания.
Влияние на депрессию и тревожность
Физическая активность может быть важным дополнением к лечению депрессии. Ее можно использовать в сочетании с медикаментами или психологической терапией.
Физические упражнения также могут помочь снизить уровень тревожности и являются важным союзником без некоторых недостатков, связанных с приемом лекарств.
Важно также отметить, что физическая активность способствует высвобождению эндорфинов - мощных химических веществ в мозге, которые передают энергию телу.
Упражнения также могут служить отвлекающим фактором, позволяя пациенту найти спокойные моменты, чтобы вырваться из круговорота негативных мыслей, которые подпитывают тревогу и депрессию.
Советы, чтобы начать тренироваться
Иногда бывает трудно быть последовательным в выполнении физических упражнений, однако вы можете следовать некоторым рекомендациям, которые облегчат этот процесс и формирование привычки, а именно:
- выберите занятие, которое вам нравится. Упражнения должны приносить удовольствие;
- записывайте упражнения в календарь;
- разнообразие необходимо, чтобы не было скучно и уныло;
- не допускайте, чтобы программы упражнений отнимали слишком много сил и тем самым усиливали тревогу.