Пандемия COVID-19 оказала глубокое воздействие на психологическое благополучие людей во всем мире. Многие люди испытывают повышенный уровень стресса, тревоги и депрессии в результате того, что пандемия нарушила повседневную жизнь. Один из подходов, который привлек внимание как способ справиться с этими чувствами, - это внимательность.
Осознанность - это техника, которая предполагает внимание к настоящему моменту без осуждения. Она предполагает воспитание чувства осознанности и принятия своих мыслей, чувств и окружения. Практикуя осознанность, люди могут научиться регулировать свои эмоции и уменьшить влияние стрессовых ситуаций на их психическое здоровье.
Пандемия COVID-19 поставила перед нами ряд задач, которые могут быть решены с помощью практики внимательности. Например, осознанность может помочь людям справиться со стрессом и тревогой, вызванными нарушениями повседневной жизни в результате пандемии, такими как социальная изоляция, финансовая незащищенность и неуверенность в будущем.
Исследования показали, что осознанность может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии, улучшить качество сна и повысить устойчивость к стрессу. Кроме того, было установлено, что внимательность положительно влияет на физическое здоровье, в том числе снижает кровяное давление и улучшает иммунную функцию.
Существует множество способов практиковать осознанность, включая медитацию, упражнения на глубокое дыхание и сканирование тела. Одна из популярных форм медитации, основанной на осознанности, называется "снижение стресса на основе осознанности" (MBSR), которая включает в себя серию управляемых медитаций, направленных на развитие осознанности и снижение стресса.
В дополнение к индивидуальной практике, медитацию можно интегрировать в повседневную жизнь. Например, люди могут практиковать осознанность, занимаясь повседневными делами, такими как мытье посуды, прогулка или даже прием пищи. Сосредоточившись на настоящем моменте и занимаясь этими делами с полным вниманием, человек может воспитать в себе чувство осознанности и уменьшить чувство стресса и тревоги.
Несмотря на потенциальную пользу внимательности, важно отметить, что она не является заменой профессиональной психиатрической помощи. Люди, испытывающие серьезные проблемы с психическим здоровьем, должны обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью.
В заключение следует отметить, что пандемия COVID-19 оказала глубокое влияние на психологическое благополучие людей во всем мире. Осознанность - это подход, который может помочь людям справиться со стрессом и тревогой, вызванными нарушениями повседневной жизни, вызванными пандемией. Воспитывая в себе чувство осознанности и принятия своих мыслей, чувств и окружения, люди могут уменьшить влияние стрессовых ситуаций на свое психическое здоровье. Хотя осознанность не заменяет профессиональную психиатрическую помощь, она может стать полезным инструментом для людей, стремящихся управлять своим психическим здоровьем в трудные времена.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина
Автор: Юлия Чурина
Психолог, Онлайн-Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru