Тема набора лишнего веса становится актуальнее с возрастом, с незначительным замедлением метаболизма, который, как ни странно, становится заметен окружающим из-за изменившихся пропорций тела. Тем более, если Вы ведете сидячий образ жизни на работе. Немногие ведь следуют СанПиНу и встают каждый час из-за компьютера, чтобы размяться, сделать упражнения? Нам кажется, что это необязательно, что мы еще полны сил, в обед погуляем и т.д. Тем самым мы снижаем энергетику, которую могли восстановить, встав со стула на несколько минут.
"На работе работать надо", скажете Вы. Если концентрироваться на работе, то при интенсивной умственной нагрузке можно сжечь даже больше калорий, чем при физической нагрузке. Такой режим сложно поддерживать постоянно, не подвергая себя истощению.
Есть еще третий способ, о котором я писала в предыдущей статье, поддерживать эластичность мышц при помощи простых упражнений, тогда и пища лучше переварится, и эластичные мышцы будут давить на пищеварительные органы, вовремя сообщая телу, когда нужно остановиться при приеме пищи. А чтобы регулярно делать упражнения, нужна энергия, хоть немного энергии. Поэтому в течение дня желательно следить, куда уходит энергия, вовремя ее восстанавливать.
Четвертый способ, который много рекламируют, это подсчет калорий, правильное питание. Раньше был интересный проект в Интернете, сайт Диета онлайн. Можно было выбрать программу питания и ежедневно отслеживать количество потребляемых белков, жиров и углеводов, калорийность пищи. Таких программ много, но до сих пор так и не подобрала для себя замену.
Какой способ лучше?
В первом случае, когда устраиваем перерывы в работе, нужно следить за временем, режимом труда и отдыха, быстро переключаться с отдыха на работу и обратно.
Во втором случае, при высокой умственной активности, нужно следить за тем, чтобы работа была интересная, концентрироваться на работе. Если работа уже не вызывает такого же сильного интереса, как вначале, приучить себя читать литературу по специальности или по смежным профессиям, которые можно было бы освоить.
Но для чтения тоже нужна концентрация. Как ее повысить? Есть хороший способ, слушать видео на меньшей громкости, чтобы прислушиваться, или включать иногда классическую музыку на малой громкости, это тоже обостряет слух и концентрацию. То есть, во втором случае, мы следим за концентрацией и поддержанием высокой умственной активности.
Третий способ, если мы выбираем физические упражнения, заставляет нас концентрироваться на тонусе мышц, энергии тела, физической активности. Между делами мы всегда готовы сделать упражнение, растяжку или посидеть в любимой позе, если любим йогу или пилатес. Мышцы регулярно получают достаточную нагрузку, что стимулирует активность мозга, за счет лучшего снабжения кислородом мозга и улучшения обменных процессов в организме.
При выборе четвертого способа мы следим за режимом питания, временем приема пищи, количеством и калорийностью, соотношением полезных веществ. Об этом способе написано много книг и статей. Этот способ требует время на освоение, много сил и терпения. Осваивать его проще, если есть единомышленники. Раньше были форумы, где было много желающих постройнеть вместе.
Как Вы заметили, в каждом случае надо за чем-то следить, если мы хотим контролировать вес, жизненную энергию, здоровье и т.д. Можно пробовать разные подходы, выбрать способ, не вызывающий для Вас чрезмерное напряжение. Можно практиковать эти методы по очереди, выработать полезные привычки по одному из методов и переходить к следующему. А какой метод предпочитаете Вы?
Подписывайтесь, будем подбирать методики поддержания здоровья и природной красоты.