Создайте дефицит калорий, чтобы похудеть
Если вы уже занимаетесь спортом, то вправе спросить себя: почему я не худею? Все очень просто: чтобы уменьшить долю жира в организме и похудеть, нужно создайте дефицит калорий или отрицательный энергетический баланс. Другими словами, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете.
Например, люди, которые интенсивно занимаются спортом, как правило, едят больше. Но расход калорий во время спортивной сессии часто завышают.
Факторы, влияющие на потерю веса и здоровый вес
Даже если два человека одновременно садятся на одну и ту же диету, это не значит, что они будут терять вес с одинаковой скоростью. Все худеют по-разному. Вот некоторые факторы, которые могут повлиять на потерю веса с самого начала:
- Возраст (здоровый вес увеличивается с возрастом)
- наследственность
- секс
- Исходный вес
- Процент жира в организме
- мышечная масса
- Физическая активность
Старайтесь не сравнивать себя с другими. Лучше сосредоточиться на себе и своем прогрессе.
Избегайте эффекта йо-йо
В основном возникает, когда вы теряете вес слишком быстро, например, из-за слишком жесткой диеты. В большинстве случаев люди сначала думают о том, чтобы лишить себя пищи, а не о том, чтобы навсегда изменить свой образ питания.
Когда вы потребляете слишком мало калорий в течение длительного времени, ваш основной метаболизм снижается. Тогда мы быстро теряем вес, но в этом случае тело часто теряет мышечную, а не жировую массу, и поэтому использует меньше энергии. Это может быть тот случай, когда вы хотите быстро избавится от жира на животе. И когда вы снова питаетесь нормально, основной обмен снижается, а потребление калорий становится больше, чем раньше, это противодействует эффекту спорта или наращивания мышечной массы.
Вот почему умеренный дефицит калорий обеспечивает устойчивую и здоровую потерю веса.
Хорошее настроение важно для похудения
Исследования показывают, что чем больше выбудете, осознавать, как вы думаете и действуете, тем больше вы сможете осуществить устойчивых изменений. Поэтому с точки зрения потери веса полезно мыслить гибко и реалистично. Это также означает, что вы должны быть снисходительны и заботиться о себе, чтобы принять себя таким, какой вы есть. Один лозунг: имейте чувство собственного достоинства!