Вспомните свои чувства и ощущения, когда вы планируете что-то новое. Поиск билетов в отпуск, выбор щенка желаемой породы или покупку новой губной помады. Вспомните процесс погони за чем-то увлекательным: будь-то место на парковке или последние туфли на распродаже. Все это приносит нам прилив удовлетворения и радости на пути к ожидаемой награде. И совершенно неважно, какое это вознаграждение: материальное, социальное или спасение от приближающейся угрозы. Какой бы ни была ваша цель, приближаясь к ней, вы испытываете предвкушение - прилив дофамина. И даже если вы ошибетесь, ожидание вознаграждения придаст вам силы для новой попытки вновь и вновь.
В минуты разочарования или отчаяния, когда цель еще так далеко, а энергия и силы на исходе, на помощь приходит дофамин. Вызывая возбуждение от ожидания, и пополняя ресурсы тогда, когда вы ощущаете путь к удовлетворению своих потребностей. Дофамин – помощник мотивации. Когда человеку не хватает побуждения к действию, активности и устойчивости в намерениях.
Как приручить дофамин?
- активную выработку дофамина стимулирует ожидание награждения, поэтому важно замечать и отмечать ежедневные маленькие победы. Удовольствие от одного большого достижения длится недолго, а серия маленьких позволит увеличить этот процесс. Большие дела складываются из маленьких шагов.
- уделяйте время конкретным действиям, пусть это будут даже 15 минут в день, но они принесут чувство радости движения, вместо унылости инерции. Иногда, важно хотя бы надеть кроссовки, а уж они могут и до спортзала довести.
- разбивайте сложные задачи по частям. Одну большую задачу сложнее выполнить, чем ряд маленьких и простых.
Важно знать, что стоит только получить желаемое, как уровень дофамина снижается, и вы теряете интерес к происходящему. Вспомните свои чувства, когда заканчивается интересная, книга, сериал. Наступает ощущение пустоты, паузы или даже некоторого расстройства. Это ощущение будет не таким напряженным, если знать, что оно пройдет, как только вы устремитесь к новой задаче.
Автор: Третьякова Анастасия Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru