В этой статье хочу поговорить о теме продуктивного и непродуктивного беспокойства и влиянии беспокойства на успех. Для начала давайте разберёмся, что такое беспокойство.
Кто-то может сказать, что это лёгкая тревога, волнение. Однако многие специалисты в сфере психологии, особенно когнитивно-поведенческого направления рассматривают беспокойство - как когнитивную функцию. Это своего рода копинг-стратегия, которую включает человек в тревоге, чтобы подавить свои эмоции (тревогу) мыслями и уйти от истинных страхов и проблем. Именно запуск беспокойства - потока мыслей о проблемной ситуации, прокручивание различных сценариев развития событий, как правило с негативным исходом, приводит к развитию тревожного состояния, мешающего человеку продуктивно жить, добиваться успеха, получать удовлетворение от жизни, снижается качество жизни. Как понять, что ваше беспокойство непродуктивно? Что оно мешает вам жить?
1. Возможно, из-за этого беспокойства вы избегаете начинать новое.
2. Не решаетесь на сменить место работы, выйти из токсичных отношений, не можете действовать спонтанно - потому что ваше непродуктивное беспокойство предсказывает вам негативные исходы, сценарии развития событий с плохим концом.
3. Вы чувствуете беспомощность и опускаете руки при столкновении с проблемой, вам нехватает ресурсов - часто вините обстоятельства вокруг вас, правительство, климат, других людей в ваших бедах, занимаетесь самобичиванием.
4. Если нет гарантии успеха - не идёте на риск.
5. В красках представляете себе, как вам будет плохо, если ваши негативные прогнозы воплотятся в жизнь.
6. Вы постоянно думаете о том, на что не можете повлиять, читаете об этом статьи в интернете и это лишь усугубляет вашу тревогу.
7. Часто возникают мысли "А что если?" Фраза: будем решать проблемы по мере их поступления отвергается. Проблемы решаются загодя, хотя не факт, что они вообще возникнут.
8. Вы все стараетесь контролировать, везде хотите подстелить соломку, провести профилактику, обезопасить себя и тратите на это очень много времени. Стремитесь к перфекционизму.
9. Если что-то идёт не по плану, вы испытываете выраженный стресс.
10. Если негативный сценарий все таки случился, вы корите себя, прокручиваете в голове мысли о том, что можно было сделать по другому и тогда бы этого не случилось. И этот негативный опыт лишь закрепляет ваше беспокойство и парализует желание действовать и что-то менять в жизни. Привет зона комфорта.
Зачастую человек верит, что благодаря беспокойству он достигает многого: он контролирует все на работе, и благодаря этому начальство им довольно. Он заботиться о своих близких и благодаря этому они здоровы и счастливы; помогает детям с уроками, и дети прилежно учатся в школе. Он берет на себя себя так много, что в какой-то момент понимает, что в процессе этой бесконечной гонки сил и ресурсов действительно ни на что не осталось...
Как же выглядит здоровое беспокойство, которое может помочь в решении проблем и достижении успеха?
1. Человек акцентирует своё внимание на проблемах, возникающих здесь и сейчас и только тех, на которые может повлиять сам.
2. Человек может пойти на умеренный разумный риск и может выдержать ситуацию неопределенности.
3. Смотрит на ситуацию объективно, не катастрофизирует.
4. Также рационально оценивает свои ресурсы в достижении той или иной цели.
5. Не обвиняет погоду, правительство, травматичный детский опыт, родственников в своих неудачах.
6. Может отделить себя от своих тревожных мыслей. Не тревога управляет им, а он управляет тревогой.
В Когнитивно-поведенческой терапии есть прекрасные техники для того, чтобы изменить непродуктивное беспокойство на продуктивное и снизить уровень тревоги, которая поглощает и не даёт нормально жить и добиваться успеха.
Автор: Хомякова Анастасия Григорьевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru