Друзья, доброго субботнего утра вам, мои хорошие) Я хочу рассказать вам о своей лимфодренажный зарядке. Она занимает всего 15-20 минут, но она очень крутая.
После нее просыпаешься, даже если сонный, и отеки уходят, и вообще, лимфу гонять, говорят, полезно).
Сразу скажу, я никакой не специалист. Я могу только рассказать, как делаю я, как мне нравится, подходит, помогает. Но в интернете информации масса, и с картинками, и с видео, и как угодно. Главное, заинтересоваться).
Я делаю эту зарядку там, где нет никого. Потому что надеваю открытую майку и короткие шортики, так как надо промять все тел, а под одеждой неудобно. И мне как-то не нравится, когда кто-то смотрит, поэтому я ухожу. Но мои подружки спокойно делают в труселях посреди гостиной))) Подогревают интерес мужей, так сказать))))
Короче, зарядка 2 в 1. )) Для себя и для любви)
1. Начинаю я с того, что сажусь на пол по-турецки. Беру крем. Я уже писала, что люблю ветеринарные крема, типа "Любавы". Но для этой зарядки я выбираю массажные крема, которые такие жирненькие, с маслами, даже с вазелином, чтобы руки хорошо скользили по телу.
Так вот, сажусь по турецкий. Делаю пару глубоких вдохов, руки поднимаю во время них над головой. Потом быстро и сильно тру ладошки одну об другую, чтобы они стали горячие. Беру немного крема и начинаю разминать ступню. И сверху, и снизу. Тру прямо тщательно, массирую, поглаживаю. Если где-то больно, то там тру побольше.
2. Затем ставлю ступню на пол (все это сидя на полу), беру еще немного крема и начинаю растирать ногу круговыми движениями, двумя руками, от ступни к бедру. Быстро, и довольно сильно. Вот тут важно, чтобы руки хорошо скользили, поэтому нужен жирный крем или даже масло.
3. Растерла ногу, со всех сторон и начинаю "дренаж". Сжимаю ладошки в кулачки и бью ногу от ступни к бедру. Кулачками, потом ладошками. Не сильно! Быстрыми, мелкими движениями. Как бы прохлопываю - гоню наверх лишнюю воду, лимфу, и против целлюлита тоже хорошо.
4. Затем обхватываю ногу у ступни ладонями так, будто мои руки - это чулок. И тяну этот плотный чулок вверх, к бедру. Проглаживаю как бы ногу снизу вверх ладонями, будто надеваю чулочек или колготки.
Далее все тоже самое, именно в таком порядке делаю с другой ногой. По необходимости добавляю крем.
5. Далее ладошками прохлопываю живот и спину в районе надпочечников. Все также сидя. И ровно все то, что делала с ногами, повторяю с руками - массажирую, прохлопываю, натягиваю на руку невидимый чулочек.
6. Затем прохлопываю себя в районе ключиц и под шеей. И разминаю уши. Прямо тру мочки, потом всю поверхность ушей.
7. Последнее - это голова. Кончиками пальцев как бы прочесываю всю голову. Со всех сторон. Ну будто она чешется, а я наслаждаюсь). Массаж, короче.
Все. На этом массажная часть закончилась. Ушло на нее 7-10 минут. Не больше.
Дальше я делаю несколько очень простых упражнений:
1. Гиперэкстензия. Ложусь на живот, ноги прямо, руки за головой, взгляд в пол, шея - продолжение позвоночника. Поднимаю верхнюю часть тела, не напрягая шею. Одновременно с этим приподнимаю ноги. Задерживаю на 5-15 секунд и вниз. Так раз 8-10.
Нашла картинку в интернете, вот так это выглядит:
2. Отжимаюсь волной. Это для меня гораздо проще, чем просто отжиматься. Нашла видео, где хорошо показана техника:
3. Полумостик, с задержкой наверху на 10-15 с.
4. Наклоны вбок, сидя на полу.
5. Приседания, самые обычные.
6. Упражнение "таракан". Самое прикольное, смешное и убирает воду с ног и рук. Ложусь на спину, руки-ноги вверх и мелко ими трясу, вибрирую. Капочка тоже так умеет, кстати)) 1 минуту, примерно.
И завершаю всю зарядку такими мини-прыжками, полезными для разгона лимфы. Смысл в том, что носок не отрывается от пола, только пятка. И ты так мелко прыгаешь. трясешься и в это время встряхиваешь руки. "Полный Расколбас", вот как надо назвать это упражнение)))))) Тоже где-то минуту.
Все. Прошло 20 минут, глаза открылись, как-то взбодрились и пошли творить дела) Ничего сложного, вообще.
Самое трудное тут - начать. Взять и сделать. Потом привыкаешь и если не сделал, прямо чувствуешь, что что-то не то, чего-то не хватает. Не можешь без этого.
Я не делаю утром много повторов, силовуху, что-то серьезное. Это нужно чтобы просто взбодриться, просто начать новый день. 20 минут ХВАТАЕТ.
Если кто-то заинтересовался, буду очень рада) Потому что здоровьем заниматься надо. Никуда от этого не деться.
