Я в последнее время часто путешествую поездами и все время в купе оказывается от одного до трех человек с сильнейшим храпом. Причем, независимо от возраста. Последний раз со мной ехал мальчик лет 10 с храпом, которому мог бы позавидовать любой прапорщик. И как будто бы храп не воспринимается как что-то серьезное, просто особенность человека. Некоторые даже заранее извиняются со смехом за такую свою маленькую специфику.
Тогда как храп- это сильнейшая угроза для здоровья. По сути, какая механика храпа?
Ткани неба и гортани сужаются и возникает такой звук. Иногда ткани настолько соприкасаются, что кислород перестает поступать, и возникает апноэ сна- то есть остановка дыхания во сне.
Мозг перестает получать кислород. И тело делает все, чтобы вы проснулись- повернулись на другой бок вдохнули поглубже.
Что в этом опасного?
Дело в том, что ночью человек должен пройти все фазы сна - медленный сон и быстрый сон, а также стадии этих фаз. И именно в глубоких фазах сна происходит основная детоксикация, вывод отработанных продуктов из мозга, а также из других органов. Но если другие органы могут осуществлять детоксикацию и в состоянии бодрствования, то основной детокс мозга происходит именно во сне. Также, в глубоких фазах сна протекает множество других процессов- образование гормонов, восстановление тканей, снижение воспаления.
Парадокс храпа состоит в том, что он не пускает вас в глубокие фазы сна, т.к в них тело максимально расслабляется, а если ткани вашей гортани и неба отекшие, то малейшее расслабление приведет к закрытию дыхательных путей. Что в свою очередь приводит вас с вбрасыванию в поверхностные фазы сна. Возникает цепочка: храп-поверхностный сон-недостаток детоксикации и образования гормонов-повышение уровня воспаления и ослабление тканей-еще больший храп.
Люди с храпом имеют массу проблем со здоровьем, которые могут не связывать с этим- это высокое давление, слабость, ухудшение мышления, внимания, памяти, лишний вес, эндометриоз, снижение потенции, работы мозга, депрессию, и тд. Все проблемы, связанные с хроническим воспалением, которое не может быть вылечено, если не налажен полноценный сон. Проще перечислить те болезни, которые с храпом не связаны.
Что же делать? Прежде всего, нужно признать, что храп-это не ваша милая особенность, а серьезная проблема, которая сокращает вашу жизнь. И понять, в чем же именно ваша причина храпа и ее устранить.
- Лишний вес. Он лишний не только на боках и животе, но и в гортани и небе. Снижение веса увеличивает просвет дыхательных путей и риск их закрытия во сне.
- Болезни носоглотки. Любое воспаление приводит к отеку, а отек- к храпу. Воспаление аденоидов, миндалин, гайморит- все должно быть найдено и вылечено.
- Гормональный сбой. Снижение половых гормонов приводит к снижению плотности и тонуса тканей, в том числе и носоглотки. Поэтому, очень многие пожилые люди храпят.
- Аллергия или пищевая непереносимость. Это не обязательно классическая аллергия, когда после употребления продукта человек начинает чихать и покрывается сыпью. Вы можете употреблять какой-то продукт, не зная, что он вам не подходит, но при этом, его присутствие будет давать отек. Самые распространённые продукты, ухудшающие состояние- это глютен, молочные продукты, орехи, пасленовые. Поэтому, в лечении храпа нужно отдельное внимание уделить диете, а именно эллиминационному протоколу питания.
Отдельно хочу сказать про операции, которые предлагают храпунам. Это удаление язычка и части мягкого неба. Ни в коем случае не соглашайтесь на эту операцию! В нашем теле нет ничего лишнего и удаление части вашего тела не решит проблему храпа (может на первое время да, но потом проблема вернется). Нужно устранять саму причину храпа.
В особо сложных случаях, когда проблема усугубляется сильным избыточным весом или другими особенностями, которые не позволяют избавиться от храпа, я советую обратиться в врачу сомнологу. Он назначит лечение именно основной вашей проблемы, которая привела к храпу и скорее всего посоветует Сипап терапию. Это прибор, который надевается во время сна, и позволяет правильно дышать и проходить все фазы сна. Это запускает процессы восстановления, человек быстрее худеет, снижается уровень воспаления и храп уходит. Некоторые опасаются применять Сипап из-за физического неудобства. Но вы так долго полноценно не спите, что некоторое время с прибором-это малое неудобство по сравнению с тем вредом, который возникает из-за проблем с храпом. Обязательно используйте эту систему, отнеситесь к ней как к не очень приятной таблетке, которая поможет вам стать здоровым.