Макивара – это спортивный снаряд, который общем смысле выполняет те же функции, что и боксерская груша. Макивара нужна для отработки ударов и традиционной «набивки», которая является одним из базисов в тренинге карате и муай-тай.
Современные виды подходят для ударов и ногами, и руками, и локтями, и коленями, для одиночных и комбинаций.
Раньше
Изначально японцы называли макиварой плотный сноп соломы, на которой отрабатывались удары. С японского языка это «макивара» так и переводится – «скатанная солома».
Позже стали появляться другие виды такого тренажера: в землю вкапывали доску, и на нее привязывали солому. Позже вместо соломы доски стали просто перематывать веревкой в несколько слоев. Такие макивары подходили только для ударов руками.
При регулярных тренировках веревка (и тем более солома) истончалась. Это считалось одним из показателей уровня мастерства – поскольку чтобы «сбить» обмотку с доски, требовались сотни часов тренировок, и бить надо было неслабо.
Позже этот инструмент стали совершенствовать. Например, при тренировках доску с обмоткой мог держать партнер, чтобы смещать цель. Также появились макивары с выступающими частями (в фильме «Закусочная на колесах» Джеки Чан тренировался на такой макиваре).
Современные макивары и их виды
Макивары в традиционном понимании (то есть деревянные) еще встречаются, но в основном их используют любители, которым они нравятся, для более точного следования традициям.
Сейчас макиварой обычно называют:
• большие «подушки» для отработки ударов в паре (один человек держит, второй бьет);
• боксерские «подушки», которые крепятся на стену.
Преимущества использования макивары в тренировочной деятельности:
- отработка ударов на макиваре формирует двигательные навыки, у каратиста улучшается координация движений;
- развивается и укрепляется мышечная сила плеч, поясницы, живота;
- в процессе работы на макиваре происходит «набивка» частей тела, используемых для нанесения ударов и постановки блоков;
- развивается концентрация зрения, а, следовательно, и точность ударов;
- улучшается работа дыхательной системы;
- макивара подходит для отработки чувства дистанции;
- тренировочная макивара учит концентрировать энергию в ударной поверхности тела в момент соприкосновения с соперником;
- тело привыкает к болевым ощущениям.
Общие рекомендации по отработке ударов на макиваре
Перед началом работы с макиварой следует провести разминку и как следует «разогреть» мышцы.
• Удары по макиваре можно наносить из стационарной стойки, после срыва дистанции, после выполнения блока.
• Для укрепления поверхностей рук и ног на первых тренировках наносить удары по макиваре средней силы.
• Число и силу удара увеличивать постепенно.
• Начинать нужно с 20-30 ударов. Добавлять по 5-10 ударов на каждой тренировке. Постепенно довести до 200-300 ударов за тренировку.
• Для отработки техники 30% наносимых ударов выполнять в медленном темпе.
• Для совершенствования чувства дистанции чаще менять расстояние до макивары и запоминать те ощущения, которые появляются при нанесении ударов с разных дистанций.
Важно! Регулярная растяжка улучшает циркуляцию в мышцах, снабжая их питательными веществами и выводя вредные продукты жизнедеятельности. Растяжка очень полезна для обычного человека. Однако, если вы занимаетесь боевыми искусствами и хотите достичь максимальной формы и высоких спортивных результатов, регулярная растяжка вам просто необходима.
Деревянная макивара «Додзё»
Относится к макиварам которые крепятся на стену. Это одно из её преимуществ – вам не нужен второй человек для тренировок: надежное крепление к стене позволяет наносить по макиваре удары любой мощности.
Для внешней поверхности снаряда тут использована искусственная кожа. Она прочная, твердая и крепкая, поэтому не осыпается и не рвется под ударами.
Основой макивары служит дерево (массив бука), а наполнителем – вспененная резина. Дерево покрыто лаком с твердым воском.
В комплекте с макиварой «Додзё» идут шаблон для крепления макивары на стене и сами крепежи. Лаконичный дизайн снаряда впишется в любой интерьер. Заказать макивару можно по этой ссылке.
Используете ли вы макивару для отработки ударов? Поделитесь своим мнением в комментариях!