Среди советов знакомых и непроверенной информации в социальных сетях трудно разобраться, как заниматься спортом с пользой для тела и не навредить себе.
Юрий Сдобников, травматолог-ортопед, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, КМС по триатлону и эксперт Protein Rex, развеял популярные мифы о тренировках. Скорее читайте и тренируйтесь грамотно!
1. Тренировки сжигают жир
В заблуждение нас может ввести разница веса до и после тренировки или бани. В процессе мы теряем большом объем жидкости, который вернется после приема пищи.
Научных публикации подтверждают, что метаболическая активность мышц увеличивается во время спорта — наиболее эффективны силовые тренировки с отягощением. После нагрузки мышцы нуждаются в большем количестве энергии, поэтому они затрачивают больше калорий даже в состоянии покоя.
Прийти в подтянутую форму получится за счет дефицита калорий. Комплекс сбалансированного по КБЖУ питания и физических нагрузок поможет поддерживать результат в перспективе, в то время как низкокалорийные диеты дарят результат лишь на короткий срок.
Протеиновые батончики без сахара EXTRA с L-carnitine — ваш верный спутник к крепкому и здоровому телу благодаря белковому комплексу и натуральным сахарозаменителям. 450 мг L-карнитина в составе ускоряют метаболизм, насыщают кислородом клетки и повышают физическую выносливость.
2. Каждая тренировки должна проходить при максимальных нагрузках
После высокоинтенсивной тренировки происходит выброс нейромедиаторов (серотонина, дофамина и других гормонов). Однажды запоминая это ощущение, мозг безрассудно стремится повторить приятный опыт. Более того, многие спортсмены берутся за тренировки для более высокого уровня подготовки, перегружая себя этим.
Слишком большой уровень стресса приводит к тому, что мышцы перенапрягаются, общая физическая подготовка не растет и теряется интерес к спорту. Во время тренировки на высоком пульсе тормозится нейромышечная координация и баланс, ухудшается техника, что может привести к травме.
Стоит грамотно составлять тренировочный план и не ставить более 1-2 высокоинтенсивных тренировок в неделю — это поможет прогрессировать не рискуя здоровьем.
3. Можно натренироваться на будущее и наверстать пропущенные занятия
Для прогресса необходимы регулярные тренировки не реже 1-2 раз в неделю. Тогда в сосудах вырабатывается оксид азота, и происходит воздействие на мышцы, нервную, гормональную и иммунную систему. Для прогресса и развития организма объем и интенсивность тренировок рекомендуется постепенно увеличивать.
При возвращении к тренировкам после травмы или болезни, организм еще не восстановлен. Резкие скачки в нагрузках повышают риск травмы. «Врываясь» обратно в высокоинтенсивный спорт без периода адаптации, спортсмены рискуют оказаться на приеме у травматолога.
Кажется удобным тренироваться долго и усердно, часа по три, в выходные, так как больше времени и сил на спорт. Эта схема неэффективна, и даже может навредить. Стоит найти возможность распределить активность в течение недели более равномерно — хотя бы пополам.
4. Любителям тренер не нужен
К сожалению, не все тренеры обладают профессиональными компетенциями, поэтому негативный опыт может лишить доверия и желания продолжать заниматься. Тем не менее, при грамотном выборе тренера, он сыграет ключевую роль планировании спортивных нагрузок. Он:
- поможет поставить цели и выделить приоритеты;
- проведёт диагностику тела;
- подскажет, как прийти к желаемому результату;
- равномерно распределит нагрузки для прогресса и восстановления;
- Подбодрит добрым словом и придаст мотивации.
Обратитесь за рекомендациями к друзьям или спросите в спортивной школе — и вы обязательно найдете тренера с подходящим вам подходом!
5. Соревнования перегружают и вредят здоровью
Многие считают, что большой объем тренировок и высокие нагрузки на соревнованиях вредны для здоровья. Недавние исследования показывают, что циклические виды спорта — бег на длинные дистанции, лыжные гонки и велоспорт — наоборот продлевают жизнь в среднем на 1-4 года.
Стоит найти золотую середину между сидячим образом жизни и активностью спорта высоких достижений. Чередуйте силовые тренировки с кардио и периодом восстановления.
Более того, участие в любительские соревнованиях повышает уровень мотивации на тренировках. При подготовке вы будете работать над режимом, сбалансируете питание и научитесь отдыхать. В процессе можно попасть в сообщество единомышленников, которое поддержит вас на пути к результату. Будьте аккуратны при постановке целей, не стоит сразу бросать себя в скоростную подготовку к марафону, но со временем цели могут становиться грандиознее.
Начинать может быть волнительно. Переходите на сайт коллаборации Protein Rex и Лиги Героев — там вы найдете советы для новичков и поучаствуете в розыгрышах здоровых подарков.
Protein Rex — это заряд здоровой энергии на весь день. Пробуйте батончики без сахара и бегите навстречу достижениям вместе с нами!