Чтобы избавиться от лишних килограммов, вам нужно выполнить несколько важных условий. Только при их соблюдении вы сможете забыть о жирке на бедрах и талии. Узнайте о 9 главных лайфхаках для похудения из этой статьи!
Вы уже испробовали множество диет и тренировочных программ, но все они не дают нужного результата или вес возвращается снова? Если вы хотите стать стройной навсегда, воспользуйтесь нашими советами. Специально для вас мы собрали самое интересное и полезное в этой статье.
9 хитростей для похудения: самые эффективные
Благодаря представленной в нашей статье информации вы полностью измените свое мировоззрение и сможете преодолеть себя
Калории.
Помните, что для того чтобы худеть, вам нужно сжигать гораздо больше калорий, чем вы потребляете. Допустим, сегодня вы съели 1300 калорий, и получается, что вам нужно израсходовать хотя бы 1400, а лучше - 1500. Рекомендуем завести дневник, в который вы будете записывать все, что съели и информацию о том, чем вы занимались в течение дня.
Ешьте перед зеркалом.
Одно из исследований показало, что употребление еды перед зеркалом действительно работает. Желательно, чтобы вы были только в нижнем белье - вряд ли вы сможете много съесть, когда увидите дряблое тело с целлюлитом.
Максимум клетчатки.
Вы не будете худеть, если в вашем рационе будет мало продуктов с клетчаткой. Обязательно ешьте каждый день овощные салаты и 1-2 фрукта, также можете включить в меню хлеб из цельнозерновых, гречку и бурый рис. Не забудьте добавлять в салаты как можно больше зелени, а в качестве заправки - растительное масло лимонный сок.
Жуйте медленно.
Не спешите проглатывать еду, для начала вам нужно ее прожевать. Чем дольше вы пережевываете кусочек, тем меньше вам хочется есть. Делайте это не спеша и заметите, что съели гораздо меньше чем раньше и при этом не ощущаете голод.
45-минутная прогулка.
Удивительно, но 45-минутная прогулка после работы в несколько раз эффективнее, чем получасовая. Именно по истечению 30-минут обменные процессы начинают ускоряться до максимума, и вы сможете потерять дополнительные 1-2 кг в неделю.
Не пропускайте приемы пищи.
Мы понимаем, что вам не очень нравится завтракать, но что поделать - если хотите быть здоровыми и стройными, обязательно съешьте несколько ложек творога или овсянки. Никаких бутербродов, булочек и конфет! Если вы пропустите прием пищи, на протяжении дня вы съедите гораздо больше.
Экспериментируйте.
Разнообразьте свой рацион разными видами продуктов. Неужели вам не надоело каждый день грызть морковку или есть курицу? На полках магазинов множество полезных и натуральных продуктов. Сегодня сделайте овощной салат с авокадо, а завтра порадуйте себя курицей под ароматным соусом.
Углеводы, белки и жиры.
Для красивой фигуры вам нужно позаботиться о том, чтобы в рационе были все виды питательных веществ. На углеводы приходится от 50 до 55% калорий, 25-30% белков и 15-20% жиров.
Ешьте кашу на завтрак 5 раз в неделю.
Исследования показывают, что люди, которые едят кашу утром гораздо реже страдают диабетом и ожирением, к тому же этот продукт богат клетчаткой и кальцием. Благодаря каше вы будете чувствовать сытость на протяжении нескольких часов.
Нежирные молочные продукты.
Многие худеющие совершают серьезную ошибку - они покупают обезжиренный творог, кефир или йогурт. На самом деле в таких продуктах нет ничего полезного и питательные вещества не будут усваиваться без хоть какого-либо количества жира. Советуем покупать молочку средней жирности.
Дополнительные условия для похудения, которые избавят от жира (бонус)
Также мы хотим представить вам еще несколько дополнительных условий, которые способствуют потере и поддержанию веса, они вам пригодятся еще не раз:
- За полчаса до приема пищи выпейте стакан воды, он уменьшит аппетит и предотвратит переедание
- Подождите, пока желудок заурчит от голода. Мы часто едим не из-за голода, а просто потому что нам скучно или плохое настроение.
- Свежая мята. Если вам очень захотелось есть, пожуйте листочек свежей мяты, она отлично освежает дыхание и устраняет голод.
- Размер порций. Как бы вам не хотелось есть, вам нужно питаться небольшими порциями, для похудения и поддержания веса она не должна превышать 200 грамм (для женщины). Для уменьшения аппетита купите зеленые тарелки, этот цвет помогает справиться с голодом.
- Старайтесь есть дома. Мы понимаем, что темп современной жизни не всегда позволяет это делать, но вы все же попытайтесь. Завтракайте и ужинайте дома, а обед готовьте заранее и берите с собой на работу.
Спасибо, Вам, за прочтение. Данная статья подготовлена для канала Похудитель, не стесняйтесь подписаться и не забудьте поставить лайк этой публикации.
