Ни для кого не секрет, что многие девушки и женщины приходят в тренажерный зал за красивыми и подтянутыми ягодицами, что неудивительно, ведь это действительно добавляет уверенности в себе и внешней привлекательности (думаю, очень сложно с этим не согласиться). В интернете можно найти огромное количество программ, советов и упражнений для роста вашей пятой точки, и многие из них реально рабочие. Но человек так уж устроен, что достигнутого становится мало и хочется увеличить и ускорить результат. Можно было бы написать список причин, почему нельзя ускорить достижение результата но к счастью, я знаю, как это сделать и с удовольствием поделюсь об этом с вами 😊💪.
1. Тренируйте ваше тазовое дно
Обычно женщины либо замалчивают проблему слабого тазового дна, игнорируют или боятся лечить, либо просто не догадываются о том, что такая проблема вообще имеется.
Последствия можно замаскировать, но причины не искореняются — как следствие, ягодицы не растут, животик не уходит. Укрепив тазовое дно, вы сразу заметите прогресс в накачке ягодиц.
2. Мобильность тазобедренных суставов (тбс)
Иметь мобильные тазобедренные суставы не менее важно, ведь улучшая их мобильность мы, помогаем лучше включиться нашим ягодицам, а значит увеличиваем их размер.
3. Обязательно включите МФР в свою жизнь
В своей статье про МФР на канале я уже говорила о том, насколько он важен не только для ягодиц, но и для всего тела.
4. Перед каждой силовой на ягодицы и ноги выполняйте точечные упражнения на включение ягодичных мышц.
Если вы уже имеете хотя бы небольшой опыт тренировок, то наверняка чувствовали, что ягодицы не всегда работают так хорошо, как хотелось бы. Мы чувствуем ноги, спину и все что угодно, кроме ягодиц. Попробуйте перед основными упражнениями включить специальные упражнения на включение ягодиц, а именно:
- Проходка "гуськом" со спортивными резинками
- Махи на четвереньках со спортивными резинками
- Румынская тяга на одной ноге так же с резиной
- Ягодичный мост лежа на полу без отягощения или со спортивной резинкой ( можно выполнять в одноногой вариации).
5. Приседания для роста ягодиц — не самое эффективное упражнение
Как бы много о приседах не говорили, но оно подходит далеко не всем. Да, ноги приседаниями раскачать довольно легко, но если же вы давно выполняете это упражнение и не видите никакого результата в ягодицах, возможно, оно просто не для вас. Подберите для себя более эффективные упражнения (или же другие вариации приседаний кроме классических со штангой). А лучше всего сделать это с тренером.
Уверена на 100 процентов, если вы включите все эти пункты в свои тренировки, результат не заставит долго ждать. Главное не забывать, что самое главное — любовь к своему телу, сбалансированный подход во всех аспектах тренинга и здорового образа жизни: техника упражнений, здоровое питание, режим вашего отдыха. Не бойтесь ошибиться. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Ведь путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.