Сегодня в одном из телеграмм-каналов попалась памятка, которую хотела бы прокомментировать:
Если свято верить этой картинке, то будем мы худеть-худеть, не получать нужного результата, расстраиваться, срываться и говорить, что "ВАШЕ ПП НЕ РАБОТАЕТ!" А это не так, работает, просто нужно знать некоторые нюансы.
Оговорюсь сразу, сегодняшняя публикация касается взрослых от 18 лет, у детей совсем другая система, за счёт особенностей незрелого организма.
Итак, мои комментарии по перечню продуктов:
Продукты этой картинке можно условно поделить на несколько групп:
👉можно смело есть при снижении веса:
- Шпинат,
- форель,
- брюссельская капуста,
- грудка, тунец,
- овощи,
- чиа,
- грейпфрут,
- яйца,
- кокосовое масло
👉можно есть при снижении веса, но с осторожностью и строго дозированно
- Фасоль - да, и сюда же все бобовые: здесь вопрос какая, отварная или консервированная. Если консервированная, то только строго в собственном соку, другие варианты содержат явные или скрытые сахара. Всегда изучаем состав консервов.
- Авокадо - прекрасный источник полезных жиров, но при похудении максимум 2 раза в неделю по половине фрукта
- Орех - вот здесь очень опасно: только в первой половине дня и строго дозированно, прям максимум 10 штук в день. Исключать этот продукт из рациона нельзя - это шикарный источник растительного белка и полезных жиров. Часто на своей практике я встречала девушек, которые не скидывали вес только из-за того, что злоупотребляли орехами.
- Ц/з хлеб - похожая ситуация с авокадо, можно пару раз в неделю, 2 ломтика на завтрак.
- Суп - на картинке не понятен состав, супы при похудении можно не все, обязательно поделюсь своей подборкой рецептов.
👉По молочке (творог, йогурт): кисломолочные продукты будут тормозить процесс похудения, задерживать лишнюю воду в организме, провоцировать целлюлит. Если сильно любите молочные продукты, то ограничьте до 1 раза в неделю. В идеале на время похудения их вообще исключить.
Про молочные продукты за и против будет отдельный пост на следующей неделе, не пропустите.
Фрукты можно не все:
👉 ИСКЛЮЧИТЬ ‼️‼️‼️
- Дыню,
- арбуз,
- виноград,
- манго
Это высокосахарозные продукты. Провоцируют резкие скачки сахара и жуткие отёки, которые уходят не один день. Черешню нужно ограничить до одного раза в неделю .
Ну и самое главное - запечённая картошка: при поддержании веса однозначно ДА 1 раз в неделю до 13-00, во время снижения веса - категорически нет, только в чит-мил.
Пишите в комментариях свои варианты продуктов, если сомневаетесь можно ли их при похудении, я Вам прокомментирую: да или нет, а если да то существуют ли ограничения.