Отжимания – это базовое упражнение при помощи которого вы наращиваете силу и мышцы для верхней части тела. Благодаря этому упражнению ваши грудные мышцы, трицепсы, плечи, передние зубчатые и пресс станут мощнее и рельефнее.
Существуют разные виды отжиманий: отжимания на пальцах, отжимания на кулаках и отжимания на ладонях. Каждый вид хорош по своему. При регулярных тренировках увеличивается объём мускулов, взрывная сила рук, скорость удара, мощь кистей и пальцев
Что важно знать об отжиманиях
Основные нюансы в этом упражнении – угол сгибания и направление локтей. Когда вы опускаетесь слишком низко и быстро, плечевые суставы получают чрезмерную нагрузку. Локти нужно слегка прижимать к корпусу, а их угол в нижней точке должен быть 90 градусов.
Отжимания на пальцах
Этот вид отжимания является самым сложным. В отжиманиях на пальцах нагрузка идет на мышцы кистей, пальцев и предплечий. Вы развиваете крепость хвата. Такие отжимания играют важную роль в контактных видах спорта, где нужен мощный хват и крепкий кулак. Также это поможет работать с большими весами в зале. Если вам сложно отжиматься на пальцах, то начните со стойки в планке на пальцах, постепенно увеличивая время и добавляю пару отжиманий.
Отжимания на кулаках
Отжимания на кулаках используют все спортсмены, которые занимаются ударными видами единоборств. Этот вид отжиманий помогает в постановке ударов, укрепляет кисти, тренирует ударную поверхность кулака. Ваша задача ставить кулак ближе к туловищу. В таком положении основная нагрузка приходится на трицепсы.
Отжимания на ладонях
Классический вид отжиманий, где активнее всего вовлекаются трицепсы, плечи и грудные. Такие отжимания являются менее специфичными, поэтому подойдут новичкам для улучшения общей физической подготовки и гармоничного развития трицепсов, дельт и грудных.
В чём плюсы этого упражнения?
- Не требуется специальное оборудование.
- Риск травмироваться минимален.
- Задействует несколько мышечных групп.
- Эффективно для новичков и атлетов высокого уровня.
- Результаты заметны уже в первый месяц тренировок.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Повышается скорость удара.
- Увеличивается выносливость.
Техника выполнения классических отжиманий от пола на ладонях
- Встаём в упор лёжа. Держим корпус тела ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе.
- Распределяем нагрузку на всю поверхность ладоней и пальцев.
- На вдохе плавно опускаемся к полу, сгибая руки в локтях до угла 90 градусов. Пресс напряжен.
- На выдохе разгибаем руки и поднимаемся в верхнюю точку.
Нельзя сказать, что какой-то вид полезнее. Каждый вид нужен для решения своей задачи, но если вы хотите получить 100-процентный эффект от отжиманий –начните с отжиманий на руках, далее на кулаках и потом освойте отжимания на пальцах. Благодаря разным вариантам отжиманий ваши мышцы будут постоянно расти и ваши функциональные способности разнообразнее.