Как правило, многие диеты построены на ограничениях и дефицитах. Но здесь не всё так просто. Нельзя отменить что-то одно и поставить на его место другое, особенно, если это «что-то» входит в состав ваших клеток. Поэтому сегодня я хочу поговорить о главном работяге и нашем строителе — речь идёт про белок.
Для начала давайте разберёмся с его функциями в нашем организме:
- участвует в кроветворении и свёртываемости крови;
- помогает налаживать обмен веществ;
- регулирует работу эндокринной системы;
- осуществляет транспорт ряда витаминов и минералов;
- самое важное — строит наши клетки и мышцы.
Как видите, работы у микроэлемента много, потому не стоит его исключать. Особенно в момент похудения. Поймите, если вы начнёте сбрасывать вес, при этом у вас будет наблюдаться его дефицит, вы рискуете не просто не сбросить, а усугубить проблему.
Обусловить это можно следующим.
Организм испытывает стресс, питательные вещества уходят в никуда, потому что доставлять их некому, а мышцы вообще не формируются, сколько бы вы не качались. Как итог — несформированная фигура, отсутствие витаминов, стоячий вес или даже его набор.
В общем, белок вам нужен и далеко не только для того, чтобы надолго подавить чувство голода, но ещё и для формирования всего организма.
Как раздобыть элемент?
Колесо изобретать не нужно, всё и так понятно, нужно лишь питание. В каких продуктах его больше всего:
- Яйца
Только с ними есть одна проблема, чтобы набрать дневную норму, необходимо потреблять от 7 до 10 штук в день. Но в таком случае вы рискуете получить аллергическую реакцию, поэтому ограничиться можно двумя на завтрак.
- Мясо
Желательно белое — грудка курицы или индейки. Почему не красное? Просто потому, что оно богато жиром, а он, в свою очередь, усваивается медленнее, что мешает снижению веса.
- Рыба
Помимо белка, богата ещё и омегой, которая также нам нужна. Основное правило — не слишком жирные виды и готовиться она должна не на масле до золотистой корочки, а на пару.
- Тофу
Растительный творог и идеальный источник нужного нам строительного материала. К слову, он помогает снижать уровень холестерина в крови, что ведёт к снижению риска закупорки артерий.
- Бобовые
На первом месте — жёлтая и красная чечевица, далее идёт фасоль и нут. Киноа стоит выделить отдельно, хоть она и содержит в себе 14 г, но при этом глютена в ней нет, а это значит что выпечка из неё подойдёт всем худеющим.
Друзья, стоит понимать, что одним питанием вы ничего не добьётесь.
Похудение — это целый комплекс действий, которые следует соблюдать, если вы хотите получить ощутимый результат. Небольшой совет — не начинайте действовать наобум и надеяться, что ваш организм сможет перенести всё сам.
Всегда, прежде чем что-то начинать, нужно это досконально изучить. Так и здесь, если вы настроены снизить вес, тогда приходите на мой бесплатный вебинар Как нормализовать вес по методу «Питание + Очищение + Восстановление».
На нём я делюсь не только секретами стройности, но и рассказываю об очищении, которое играет не последнюю роль на всём пути. Буду ждать каждого, кто готов меняться в лучшую сторону.
[Ссылка для регистрации на вебинар]
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.
О том, как вернуть здоровье с помощью очищения, коррекции питания, восстановление флоры и организма в целом рассказываю в статье 👇🏻
Подписывайтесь на мой канал ✅ Здесь – масса полезной информации про здоровье, правильное питание и восстановление организма.