Как с помощью одной техники уменьшить болевой синдром, без лекарств?
Сразу стоит отметить, боль- это возбуждение, идущее от рецепторов кожи, внутренних органов и т.п., через спинной мозг, к головному мозгу. В мозге боль можно наблюдать в виде устойчивого возбуждения группы клеток (нейронов).
Данное упражнение во-первых способствует появлению другого возбуждения в коре головного мозга, т.е происходит конкуренция двух очагов, приводящая к торможению первого (болевого). Во-вторых приводит в действие естественные физиологические защитные (антиэпилептогенные) механизмы мозга.
Итак, постарайтесь добиться расслабления, насколько возможно. Образно представьте место локализации боли. Дышите, мысленно направляя дыхание в место боли и дискомфорта, представляя, что вы как бы дышите через эту область, что вместе с выдохом это ощущение выносится, выдыхается, выдувается из вашего тела. Можете также попробовать перемещать ощущение боли из одной части тела в другую. Ощущение может рассеяться по дороге либо на новом месте начать вести себя по-другому, трансформироваться во вполне безобидное. Наблюдайте, как неприятные ощущения уменьшаются, во многих случаях вплоть до их полного исчезновения (если, конечно, это не аппендицит или другая острая хирургическая патология).
Еще одним ресурсом, который можно подключить для повышения эффективности упражнения, является расслабление мышц прорабатываемого участка тела. Для этого используйте статическое напряжение: вначале во время вдоха напрягите мышцы так сильно, как можете, не производя при этом никаких движений в суставах. Задерживая дыхание, продолжайте удерживать напряженное состояние так долго, как удается (в идеале 1 минуту). Затем сделайте резкий выдох, одновременно сбрасывая мышечное напряжение. Повторите этот прием несколько раз до появления в мышцах знакомых ощущений тяжести и тепла.
Улавливайте самые тонкие позитивные изменения ощущений. Попробуйте представить зрительный образ боли (как он выглядит, какой формы, какого цвета, он статичный или пульсирующий и т.д.). Представляйте, как этот зрительный образ, первоначально находящийся внутри вашего тела, постепенно как бы выходит наружу вместе с дыханием во время выдоха (помните, что нужно мысленно направлять дыхание в больное место). Наблюдайте, как с каждым выдохом он уменьшается в размерах, переходит из вашего тела во внешнее пространство. При этом можете мысленно направлять зрительный образ боли, собирающейся снаружи, вне вашего тела, на какой-либо внешний предмет (реальный или воображаемый), проецируя на него этот образ, как на экран. Наблюдайте, как все меньше и меньше боли остается внутри и все больше и больше собирается снаружи... до тех пор, пока полностью от нее избавитесь.