Узнайте, почему голод снижает работоспособность.
Темп современной жизни заставляет людей жонглировать десятками дел одновременно. В этой суете люди могут забыть о своих основных потребностях. Перерывы между приемами пищи могут показаться ненужными и отнимающими много времени. Кроме того, эксперты говорят, что они вредны для здоровья. И они правы.
Важно следить за своими пищевыми привычками и не допускать, чтобы важные дела проходили без еды.
Если вы игнорируете пульсирующий голос своего желудка, нарушается работа всего организма. Это может привести к дискомфорту, плохой работоспособности и повышенному риску хронических заболеваний.
Что не следует делать на голодный желудок?
Выполнять физические упражнения на пустой желудок.
Упражнения могут быть легкими, но результаты вас не удовлетворят. К каждому упражнению следует подходить с достаточным количеством энергии.
Вы не только не увидите результатов, но и выполнение упражнений на пустой желудок может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Без пищи жидкость в желудке усваивается хуже и может вызвать проблемы с пищеварением, например, кислотный рефлюкс. Тренировки на пустой желудок также могут привести к разрушению мышц.
Когда лучше всего есть перед тренировкой?
В идеале, за два-три часа до тренировки следует принять сбалансированную пищу, содержащую углеводы, белки и полезные жиры. Это даст вашему организму время для переваривания и усвоения питательных веществ и обеспечит постоянный приток энергии во время тренировки.
Если у вас нет времени на полноценный прием пищи, съешьте небольшое количество углеводов и немного белка за час до тренировки.
2 Мочевина и голод
Голод снижает уровень сахара в крови, что может вызвать головокружение и повлиять на концентрацию и спонтанность. Поэтому лучше избегать физических упражнений на пустой желудок.
Также избегайте занятий, требующих умственной концентрации и внимания, таких как написание научных работ, вождение автомобиля или управление тяжелыми механизмами.
3. непосредственно перед сном
Пост помешает вам хорошо выспаться. Вы будете постоянно думать о еде. Даже если вам удастся заснуть, качество сна заставит вас утром чувствовать себя усталым и беспомощным.
4. шопинг
Согласно исследованию психологов из Университета Миннесоты, люди делают на 64% больше покупок (иногда неоправданно) на пустой желудок, чем на полный. И это касается не только еды.
5. обсуждайте важные вопросы с коллегами и друзьями
Пост может повлиять на настроение и самоконтроль. Если вы не едите, некоторые "нейтральные" комментарии близких людей могут заставить вас чувствовать себя неловко. Близкие вам люди могут стать раздражительными.
Поэтому утолите жажду перед деловой встречей или проведите некоторое время в ресторане во время обеда.
Но не спешите утолять голод, перекусывая из холодильника. Некоторые продукты могут быть вредны, если вы не едите их долгое время.
Какие продукты нельзя есть натощак?
Кофе
Пить кофе по утрам - обычный утренний ритуал для многих людей. Однако кофе не только повышает уровень кортизола в начале дня, но и может привести к проблемам с кишечником, если вы пьете его без пищи в желудке.
Жевательная резинка.
Жевательная резинка может вызвать выделение большого количества желудочной кислоты. Это может привести к вздутию живота, изжоге, тошноте и общему дискомфорту.
Повышенная кислотность желудка также может увеличить риск возникновения некоторых проблем со здоровьем, таких как язва желудка и желудочно-кишечное кровотечение.
Острая пища.
Сильные специи могут раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать боль в животе. Молочные продукты хорошо покрывают слизистую желудка и защищают ее от негативного воздействия специй, поэтому употребление йогурта или молока перед употреблением особенно острой пищи может помочь уменьшить несварение желудка.