Делюсь первыми результатами похудения – за 3 дня мой вес снизился на 1,5 кг. Сегодняшний вес – 111,4 кг. Конечно, первые килограммы уходят быстрее, но главное, начало положено, а дальше – больше.
Вновь начала считать калории – стараюсь не превышать планку 2000 калорий, за исключением выходного, когда можно отдохнуть от подсчета. Плюс слежу за объемом пищи, чтобы уменьшить желудок, и стараюсь правильно ужинать – то есть питаюсь вечером без быстрых углеводов, сладостей, сахара, мучных изделий, всевозможных колбас и сосисок, чтобы не пища не вызывала подъем сахара в крови и выработку излишнего инсулина.
По мнению специалистов, если ужинать продуктами с невысоким гликемическим индексом (без быстрых углеводов), то вес продолжает снижаться и во время сна, благодаря соматотропному гормону. В детстве этот гормон отвечает за рост человека, а у взрослых, при соответствующем питании, помогает расщеплению жира.
В целом, в течение дня стала стараться есть меньше сладкого, мучного, полуфабрикатов, сахара, газировок и т.д. Питаюсь преимущественно овощами, мясом и фруктами: гречневая каша, яйца, помидоры, апельсины, капуста, кефир, подсолнечное масло, плюс кофе со сливками и т.д.)
Решила устроить своеобразный челлендж – в течение 90 дней, астрономической весны, обходить стороной всякий фастфуд, пекарни, шаурмы и т.д. Это полезно и для организма, и для экономии. Уже есть определенные успехи. Вчера счастливо избежала вкусных блинчиков в кафешке «Мамины блины», а сегодня прошла мимо изобилия фастфуда в развлекательном комплексе, когда ходила в кино. Правда, сегодня выпила чашечку вкусного мокачино. А вот в гостях, по случаю праздников, дней рождений побаловать себя чем-то вкусненьким можно, но в меру.
Плюс добавила физической активности – начала больше гулять, тем более что весенняя погода к этому располагает. Лютые морозы с холодным ветром позади, так что оправданий лени больше нет. Пока о фитнесе, тренажерном зале говорить с большим весом рано, а прогулки на свежем воздухе в самый раз – сочетание приятного и полезного.
Для того, чтобы добавить вкусных ноток в диетическое меню можно побаловать себя освежающим смузи. Поделюсь рецептом клубнично-бананового смузи. Для приготовления напитка берем: один банан, 300 мл молока, 200 граммов греческого йогрута и 10 ягод клубники. Нарезанные банан с клубникой нужно положить на блюдо в морозилку и ждать не менее двух часов. Затем добавить в блендер молоко, греческий йогурт, нарезанные крупными кусочками ягоды и банан – и все это хорошенько взбить. Приятного аппетита!)
А какие у вас любимые рецепты?