🗯 😱 Как остановить навязчивые и часто негативные мысли

Лихорадочный поток в голове невозможность сдвинуться с одной мысли, умственная жвачка —  всё это про руминации.

Руминации — это навязчивые и часто негативные мысли, например, о событиях прошлого или о своих недостатках. Они не ведут к решению проблемы, зато могут вызывать чувство тревоги и депрессии.

Чтобы справиться с руминациями, можно попробовать следующие методы:

• Остановитесь и осознайте, что вы руминируете. Легче сказать, чем сделать, но даже небольшая пауза дает шанс переключиться.
• Сфокусируйтесь на настоящем моменте. Оцените, что происходит вокруг вас и в вашей жизни в данный момент.
• Проведите время с друзьями или партнером. Общение с близкими поможет уменьшить чувство одиночества и отвлечься.
• Займитест спортом или физической активностью. Это может помочь уменьшить уровень тревоги и улучшить настроение.
• Ведите дневник. Выписывайте туда свои мысли и чувства, чтобы процесс руминации не захлестнул вас полностью.

🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и будьте в курсе!

Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу

Запишитесь на 15-минутную оценку вашей ситуации и консультацию психолога онлайн

Добавьте описание

Фото: клинический психолог, бизнес-психолог Станислав Самбурский

🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал!

Узнайте больше о себе с помощью психологических текстов и материалов