Лихорадочный поток в голове невозможность сдвинуться с одной мысли, умственная жвачка — всё это про руминации.
Руминации — это навязчивые и часто негативные мысли, например, о событиях прошлого или о своих недостатках. Они не ведут к решению проблемы, зато могут вызывать чувство тревоги и депрессии.
Чтобы справиться с руминациями, можно попробовать следующие методы:
- Остановитесь и осознайте, что вы руминируете. Легче сказать, чем сделать, но даже небольшая пауза дает шанс переключиться.
- Сфокусируйтесь на настоящем моменте. Оцените, что происходит вокруг вас и в вашей жизни в данный момент.
- Проведите время с друзьями или партнером. Общение с близкими поможет уменьшить чувство одиночества и отвлечься.
- Займитест спортом или физической активностью. Это может помочь уменьшить уровень тревоги и улучшить настроение.
- Ведите дневник. Выписывайте туда свои мысли и чувства, чтобы процесс руминации не захлестнул вас полностью.
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал и будьте в курсе!
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
Запишитесь на 15-минутную оценку вашей ситуации и консультацию психолога онлайн
Фото: клинический психолог, бизнес-психолог Станислав Самбурский
🍀 🍀 🍀 Подпишитесь на канал!
Узнайте больше о себе с помощью психологических текстов и материалов