Предлагается три техники для коррекции: «Безразличие», «Уничтожитель», «Отвращение». (не забываем, что каждый человек индивидуален!). Прибегать к этих техникум стоит только в крайних случаях, когда зависимость от определениях продуктов слишком сильна.
Техника «Безразличие»
1 шаг. Представьте себя образ-1 продукта, к которому у вас есть зависимость. Поместите образ в рамку.
2 шаг. Создайте мысленно образ-2 с продуктом или веществом, к которому вы испытываете сильное отвращение. Пусть будет что-то такое (внешний вид, запах, вкус), от чего вас стошнило бы.
3 шаг. Закройте глаза. Поместите первую картину (образ-1) совсем близко перед собой, так чтобы продукт стал соблазнительно близко. Поместите вторую картину (образ-2) сразу за первой картинкой, близко к ней.
4 шаг. Сделайте на первой картине, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй (образ-2) картины.
5 шаг. Быстро распахните отверстие и одновременно откройте ваши глаза.
6 шаг. Выполните 10 раз с 3 по 5 шаг.
7 шаг. Проверьте мысленно себя на восприятие вредного продукта.
Упражнение «Безразличие»
1 шаг. Возьмите из списка продукт, к которому у вас есть зависимость.
2 шаг. Выполните рассмотренную технику «Безразличие» для данного продукта.
Техника «Уничтожитель»
также позволяет развить отвращение и безразличие к эмоционально зависимому продукту.
Идея очень проста. Мы создаем два якоря (два стимула): один положительный, другой отрицательный. А затем сталкиваем их между собой, как двух баранов лбами. Один стимул нейтрализует другой.
Происходит взаимное уничтожение, коллапс, аннигиляция. Как будто два электрода с разными полюсами соприкоснулись.
Внимательно прочитайте сначала алгоритм техники, изучите каждый шаг, запомните последовательность шагов.
1 шаг. Положите правую руку на колени ладонью вверх. Возьмите продукт, к которому у вас есть зависимость.
Приблизьте образ, постарайтесь почувствовать запах, вспомните вкусовые ощущения. Когда появится ощущение, чувство аппетита, то сильно сожмите руку в кулак на 2–3 секунды. Затем разожмите руку.
2 шаг. Положите левую руку на колени ладонью вверх. Выберите продукт или вещество, к которому у вас есть сильное отвращение.
Представьте (можно с закрытыми глазами) себе его образ, запах, вкус, почувствуйте отвращение, как тошнит… когда станет противно, когда почувствуете отвращение, то сожмите быстро и сильно руку в кулак на 2–3 секунды и разожмите его.
3 шаг. Закройте глаза. Медленно начните сжимать ладони рук в кулаки. Сделайте в голове тихо, отключите внутренний диалог. Наблюдайте за своими ощущениями, образами. Когда сожмете, то 1–2 минуты побудьте в таком состоянии, пока идет процесс нейтрализации вредного продукта. Откройте глаза.
4 шаг. Теперь подумайте об исходном продукте, и спросите себя: «Что я испытываю к нему, какое чувство?». Как изменилось восприятие продукта?
Техника «Отвращение»
1 шаг. Вытяните руки ладонями вверх.
2 шаг. На правую ладонь положите воображаемый продукт, к которому есть зависимость. Как он выглядит? Как пахнет?
3 шаг. На левую ладонь мысленно положите то, что будет от продукта, когда он попадет в унитаз. Как выглядит «это»? Запах?
4 шаг. Закройте глаза и медленно соедините ладони в рукопожатии на 1-2 минуты.
Наблюдайте за своими ощущениями.
5 шаг. Откройте глаза. Проверьте, что изменилось, как воспринимается данный продукт сейчас.