Большинство людей хотят окунуться в состояние полного расслабления и обрести внутренний покой. Как этого добиться? Практиковать йога-нидру!
Йога-нидра — глубокое состояние сознания между стадиями сна и бодрствования, в котором можно полностью расслабиться. Это разновидность йоги сна или медитации во сне. Во время йога-нидры кажется, что человек спит, но на самом деле он находится в состоянии глубокого расслабления с работающим сознанием и глубоким осознанием внутреннего «Я». Человек испытывает необычайное счастье, возникающее в результате глубокого расслабления, и освобождается от нежелательных мыслей и эмоций.
Интересные факты о йога-нидре
Любой может практиковать йога-нидру, независимо от возраста, пола и опыта в йоге
Считается, что 30 минут йога-нидры эквивалентны двум часам глубокого сна
Самые ранние доступные упоминания о йога-нидре - эпические сказания древней Индии
«Махабхарата» описывает йога-нидру как трансцендентный сон Вишну между каждым вселенским циклом (юги)
В «Маркандейя пуране» Йога-нидра — имя богини, которой Брахма поручил пробудить Вишну от мистического сна, чтобы сразиться с двумя асурами — Мадху и Кайтабхой.
Преимущества йога-нидры
Гармонизирует ум, уравновешивает эмоциональное и физическое состояние
Помогает снять стресс и напряжение
Полезна при проблемах, связанных со сном, например, при бессоннице
Полезна для тех, кто страдает от депрессии, тревоги, посттравматического стрессового расстройства, нарушений образа жизни и т. д.
Обеспечивает максимальное расслабление и позволяет свободно течь жизненной энергии через всё тело
Как практиковать йога-нидру?
Это простая, но мощная техника требует удобной шавасаны - положение лёжа на спине с закрытыми глазами и ладонями, развёрнутыми вверх. Сама практика включает несколько этапов:
• Интернализация - отвлечение пяти чувств от внешнего мира и концентрация на дыхании. На этом этапе нужно снять напряжение и медленно уйти внутрь.
• Санкальпа - положительное намерение, которое вы хотите реализовать. Намерение может быть связано с чем угодно – счастьем, здоровьем, успехом.
• Обращение сознания к телу – этот этап снимает напряжение с каждого участка тела.
• Осознание дыхания - медленное переключение внимания на ритм дыхания. Это пробуждает высшие центры мозга и позволяет энергии распространяться по телу.
• Осознание противоположностей – эмоциональное расслабление. Это помогает достичь самообладания, эмоциональной стабильности, сострадательного отношения ко всему, что окружает.
• Творческая визуализация - красивый пляж, закат или что-то еще, что вы хотите увидеть. Это очистит ум от всего нежелательного, болезненного и тревожного.
• Экстернализация - медленное перемещение внутреннего осознания к бодрствованию.
Йога-нидра — самый простой способ достичь глубокого расслабления, который позволяет реализовать врождённое состояние счастья и покоя.