Это статья по эпизоду 4 моего подкаста "Лучше подумать". Сайт и ссылки на прослушивание здесь.
Знаете, какой самый частый запрос клиентов в терапии? Как жить хорошо и наслаждаться. Да, он завуалирован за: “Как управлять эмоциями, какое дело выбрать, как знакомиться с новыми людьми, как балансировать отдых-работу, как не чувствовать пустоты”.
Глобально все мы хотим одного -- быть живыми. А значит, мы хотим чувствовать энергию жизни, участвовать в жизни, наслаждаться и ощущать счастье.
В базовом понятии хорошей жизни или, если хотите, счастья заложены 5 качеств психически здоровой личности: конгруэнтность, позитивное отношение к себе, готовность преодолевать трудности и отзываться на происходящее в мире, творческая реализация, функционирование в социальной жизнь (из теории целостной личности в клиенто-центрированной психологии).
Если прокачаете эти 5 сфер своей психики, своей личности — то с вами пребудет та самая сила и жизненная энергия. Вы сможете чувствовать жизнь на кончиках пальцев в самые сложные моменты. Вы будете настоящим и живым, что бы ни происходило. И в конце концов, не потеряете вкуса жизни и интереса. В чем вся магия?
Первое важное качество человека, которое помогает оставаться настоящим и чувствительным к миру — это конгруэнтность или честность.
По Карлу Роджерсу, основателю гуманистической психологии, конгруэнтный человек честно и открыто выражает все свои эмоции, мысли, управляет мимикой и жестами. Эта такая открытость к другим людям, которая не выражает лести, лжи, лицемерия. Конгруэнтный человек ведет себя и говорит, как чувствует и думает. Конгруэнтный человек также аутентичный. Он такой, каким может быть только он, и не стесняется себя. (Пс. Помните, что разница между вашим мнением и утренним кофе в том, что вашего мнения никто не заказывал. Честность работает хорошо вкупе с социальными навыками, чтобы не отталкивать людей проявлением эмоций и не грузить своими мыслями.)
Понятие позитивного отношения к себе очень старое, и стало классикой.
Не путайте с позитивной психологией, которая заточена на оптимизм. Позитивное отношение к себе — это адекватная оценка своих минусов и плюсов, с фокусом на плюсах. Ищите свои сильные стороны, способности и таланты, полезный опыт, положительные качества. Они, во-первых, помогут эффективно взаимодействовать с людьми и миром. Адекватно понимая, что вы тот самый технарь, вы сможете найти ту самую работу и не будете мучаться. И это, во-вторых, приводит к той самой хорошей жизни. Ведь у вас получится жить комфортно, удовлетворенно и на своем месте.
Мы все уже знаем, что нужно менять свой взгляд, если не меняется ситуация. Но как жить хорошо и счастливо в трудностях и сложностях?
Здесь помогает третье качество вашей психики: готовность преодолевать трудности и отзываться на происходящее в мире.
Именно эти качества, точнее — решения, лишают ситуацию контроля над вами и привкуса безнадежности. Не нужно убеждать себя, что жизни прекрасна, когда вокруг непаханое поле навоза. Скажите себе, что вы готовы разобраться с любой ситуацией, вы знаете и умеете, у вас уже получалось.
Надеюсь вы еще здесь, потому что я хочу напомнить: творческая реализация — это возможность создавать нечто прекрасное своими мозгами или руками.
Это подлинное чувство счастья. Если не верите, то вернитесь к своему хобби и позвольте окунуться в эмоции. Творческая реализация в профессии — это win-win. Но польза хобби еще в том, что это место для отдыха от гонки и шума достижений.
Что еще наполняет жизнь красками и вкусом, острыми ощущениями и приятными чувствами? Возможность и умение быть с людьми.
Это базовая рекомендация для выхода из депрессии. В экзистенциальной психологии Альфред Лэнгле называет обмен между людьми — основной характеристикой, без которой жизнь невозможна.
Едва лишь возникают отношения, для человека уже речь идёт не только о себе самом. Открытый контакт, который приводит к обмену, и, таким образом, к отношениям, представляет собой инфраструктуру жизни. (Экзистенциальный анализ депрессии. Возникновение, понимание и феноменологический подход к лечению. // Московский психотерапевтический журнал, № 1 (48), 2006, с. 53-82)
Будьте с людьми, как умеете, и развивайте в себе навыки коммуникации, дружбы, близкого общения. Поверьте мне, самому инровертному экстраверту — страх перед людьми рождается только из неумения вести себя на публике и понимать людей (кроме случаев псих. расстройств). Тогда ваша точка старта — прочитать книгу Ларри Кинга «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно».
Я - Анастасия Полянская, психолог из Минска.
Приходите на "Полное погружение" - 5 сессий за 5 недель, где разберемся с вашими целями, желаниями, мыслями, эмоциями. Вся инфа здесь.