Когда я услышал эти советы от тренера чемпионов, схватился за голову! Но это работает для похудения и мышц!

Советы удивительные! Что же там такого? Сейчас расскажу!

Ты уже, наверное, устал читать в моих статьях и постав призывы добавлять в свою жизнь больше нового и нестандартного, но я стараюсь для твоей пользы.

Поэтому сегодня опять будем смотреть на мир через непривычную призму и, уверен, тебе понравится.

Речь о радикально ином отношении к диете и тренировкам

Недавно мне посчастливилось послушать несколько лекций, а потом и пообщаться с одним очень толковым наставником спортсменов. Человек занимает высокий пост (фамилию называть не стану) в организационных структурах нашего бодибилдинга, но самое главное, что он лично "вырастил" и довел до национальных и международных побед уже несколько сотен атлетов, включая больших фитнес-звезд интернета.

Послушав его методы построения рационов и тренировочных программ у меня глаза на лоб полезли, потому что его схема противоречит большинству современных подходов. Но количество медалей его профессиональных подопечных, а также чудесные трансформации любителей говорят, что его стратегия как минимум достойна того, чтобы ее проверить. Особенно если классические методы даются тебе тяжело и ты сейчас топчешься на месте. Итак, вот что предлагает мой визави.

Сократить число тренировок

Чаще всего я слышу рекомендацию про 4 занятия в неделю. Профессиональные спортсмены и просто фанаты фитнеса тренируются по 5-6 раз. Но мой собеседник рассказал, что его подопечные выполняют не больше 3 тренировок в неделю. Большее количество не дает полноценно восстанавливаться, а это влияет и на ход диеты (повышенный кортизол мешает топить жир) и быстро приводит к перетрену, а там недалеко и до травм или просто схода с пути. Наставник не раз переводил своих спортсменов на более сжатый режим и показатели росли.

Еще одна любопытная версия, что ни в коем случае нельзя тренироваться на пустой желудок. Информация, которая полностью противоречит новомодной теории тренировок натощак. Мастер уверен, что занятия с пустым животом замедляют обменные процессы и портят результат на сушке. Естественно, он не сторонник тренировок после большой порции стейка с картофелем. Речь о том, чтобы закинуть "в топку" хоть что-то. Отлично подойдет 1-2 фрукта и порция протеина или пачка творога.

С одной стороны, по схеме моего товарища, мы снова возвращаемся к былым ограничениям (углеводы на ночь не есть и так далее, а еще он советует есть несколько раз в день). С другой, возможно, это способ ускорить процессы похудения. Почему бы не попробовать? | Картинка: underiron.ru

Убрать углеводы на утро

Да, я неоднократно писал, что нашему организму все равно, сколько раз в день мы едим, в какое время и когда принимаем какие нутриенты. Важно соблюдать баланс приход/расход, и это будет давать результаты. Но мой оппонент уверен, что углеводистая пища усваивается ночью гораздо хуже, а значит, обеспечивает дикое чувство голода с утра, а также (в теории) повышается риск жировых отложений.

Мое мнение, что это одна из версий и при общем подходе (есть меньше, чем тратишь) можно попробовать ее, как дополнительный подход. А дальше просто понаблюдать, как будет вести себя вес. Если разницу не заметишь, ешь, как ел до этого. А вдруг процесс пойдет быстрее?

Перестать баловаться сахарозаменителями

Наставник чемпионов уверен, что пищевой сахарозаменитель, а также всевозможные напитки, соусы и сиропы "без сахара" не несут в себе калорий, но запускают в организме такие же процессы, как и при поедании сладостей. При этом сахар не поступает и все это провоцирует толерантность к инсулину, а потом и проблемы с метаболизмом. Если для тебя этот пункт некритичный (некоторые лезут на стену без сладкого), попробуй отказаться от сахарозаменителей и посмотри за динамикой.

Напомню, что к аэробным нагрузкам относится не только бег или велосипед. Огромное количество удивительных видов спорта на открытом воздухе к твоим услугам! Можно не заниматься этим только ради похудения. Это круто делать просто в кайф!

Прекратить мучить себя кардиотренировками

Вот тут я немного выпал в осадок. Концепция в том, что силовые тренировки гораздо энергозатратнее и дают эффект даже после выхода из тренажерного зала. Автор теории расписывал целую формулу, где наглядно было видно, что окислительные процессы при, скажем, беге и тяжелой атлетике идут по-разному. Выглядит убедительно. Туда же отправляется версия, что для худеющих, с большим дефицитом мышц, кардио = ускоренное сжигание того небольшого запаса АКМ, что имеется.

Люди, которые следят за моими соцсетями, знают, что я мегафанат аэробных нагрузок. Бег, велосипед, серфинг, все вот это я обожаю. Но при этом я знаю, что масса людей на диете заставляют себя бегать и мучатся от необходимости выходить на стадион или беговую дорожку. Вот как раз для вас отличный вариант сдвинуть фокус внимания на силовой тренинг.

В остальном мой собеседник согласен, что кардио — это прекрасный вариант укрепления сердечно-сосудистой системы и развития выносливости. Поэтому, если занимаешься бегом в удовольствие, не бросай. Если на время отменишь, оставь хотя бы активные прогулки.

Изучить заново механику обмена веществ

Я уже устал от бесконечных споров врачей и ученых на тему метаболизма. Чаще всего сейчас озвучивают версию, что обменку невозможно раскрутить или замедлить. Но мой собеседник уверен, что это не так и все тренировочные и диетические процессы своих спортсменов он строит вокруг работы с метаболизмом.

Важное внимание автор методики уделяет контролю кортизола. Отсюда и щадящий (по меркам фанатиков) режим тренировок и большое внимание восстановлению и особая диета (не спартанская). С этим пунктом я очень согласен. Особенно для тех, кто не собирается выходить на сцену. Работа над здоровьем должна быть комфортной и спокойной, а не жесткой. Следи за нервишками!

Будь открытым к новой информации и экспериментам, и вкупе с осознанностью, ты легко построишь фигуру мечты!

В беседе с этим специалистом я узнал еще много любопытного, но основные шок-постулаты я вынес в суть статьи.

Что очень важно, так это понимать, что универсальной схемы для всех не существует. Сфера фитнеса, диетологии и здорового образа жизни в целом такая пластичная, что данные, методы, способы, исследования множатся с каждым днем. Тут и там известные атлеты, звезды кино или просто популярные блогеры "сенсационно" раскрывают свои секретные секреты и побуждают тебя бросать предыдущую схему и браться за их вариант.

При этом мало кто задумывается, что надо уходить от принципа копирования чужих стратегий. Впитывай информацию и формируй свой, уникальный метод. В какой-то момент ты начнешь слышать свой организм идеально и у тебя появиться отмычка к телу мечты. Но для этого надо действовать, подключать голову и быть открытым к миру.

Пробуй и обязательно делись в комментариях мнением о принципах, которые я описал в этой статье.

Будь здоров!

Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me

А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!