Нутрициолог Оксана Ковылкина посоветовала для похудения следить за питанием и поддерживать дефицит калорий, при этом еда должна быть разнообразной, сбалансированной и вкусной.
В беседе с РИАМО в пятницу, 24 марта, специалист рассказала, что для снижения массы тела в организм должно поступать меньше калорий, чем тратится, — необходимо создать дефицит калорий. В среднем, по словам Ковылкиной, обычный человек в среднем занимается спортом два-три раза в неделю по часу, а такая активность не сможет поддерживать дефицит при ежедневном переедании.
Специалист указала на то, что повышенный аппетит после тренировок не является редкостью, так же как и переедание. В порыве голода после тренировки человек съедает больше обычного.
В этой связи нутрициолог призвала не сидеть на диетах, следить, чтобы еда была вкусной, сбалансированной, разнообразной и в умеренном количестве, пишет RT.
«Отрабатывая» еду, не изменив рацион, похудеть не получится. Создавая умеренный дефицит потребляемых калорий, можно снизить вес безопасно и комфортно и без тренировок», — подчеркнула Ковылкина.
Между тем она призвал не забывать о физической активности. Так, 150 минут физической активности в неделю поддержат организм в тонусе и благоприятно скажутся на самочувствии.
19 марта врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина назвала помогающие похудеть весной факторы. По ее словам, на фоне выработки большего количества витамина D, а также из-за ускорения обменных процессов в организме человека весной похудеть легче, чем в зимнее время.
За день до этого эндокринолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова рассказала, как можно похудеть к лету. По словам специалиста, прежде всего важно поставить перед собой четкую цель. В частности, хорошим мотиватором может стать желание влезть в красивый наряд, который на размер меньше, пишет сайт kp.ru.
В течение недели, по словам Павловой, стоит записывать все приемы пищи, потому что ведение дневника поможет выявить ошибки при употреблении пищи. После этого необходимо исключить из рациона поздние приемы пищи и избыточные, отмечает телеканал «360».
Она подчеркнула, что важно во время еды тщательно пережевывать пищу, тогда насыщение придет немного быстрее. Хорошей альтернативой частым приемам пищи Павлова назвала воду.
В декабре врач-психотерапевт Светлана Панюшкина призвала отказаться от жестких диет перед праздниками из-за риска нарушений работы сердца. В беседе с агентством городских новостей «Москва» она отметила, что похудение за короткий период времени чревато дисбалансом электролитов в организме, что может привести к нарушениям сердечного ритма, возникновению аритмии или остановке сердца. Кроме того, при быстром снижении веса за счет низкокалорийной диеты возникает риск компенсаторного переедания. Врач добавила, что низкокалорийные диеты впоследствии ведут к проблемам с кожей и вызывают ломкость волос.