Беременность - это важный период в жизни женщины, в котором необходимо уделить особое внимание питанию и набору веса. На протяжении беременности вес будущей мамы должен расти постепенно и контролируемо. В данной статье мы рассмотрим, сколько в норме набирать на разных триместрах беременности, как правильно питаться и какие продукты следует избегать, а какие употреблять в большем количестве.
Набор веса в беременность
Набор веса в беременность зависит от исходного веса будущей мамы. Если женщина имеет недостаточный вес, то ей рекомендуется набрать от 12 до 18 кг в течение беременности. Если женщина имеет нормальный вес, то ей рекомендуется набрать от 11 до 16 кг. Если женщина имеет избыточный вес, то ей рекомендуется набрать от 7 до 11 кг.
Набор веса должен происходить равномерно в течение беременности, с учетом особенностей каждого триместра. В первом триместре набор веса может быть минимальным - от 0,5 до 2 кг. Во втором триместре женщина может набирать вес в среднем от 300 до 500 гр в неделю. В третьем триместре женщина может набирать вес в среднем от 500 гр до 1 кг в неделю.
Правильное питание в беременность
Правильное питание в беременность является одним из важнейших аспектов здоровья будущей мамы и ее ребенка. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками, железом, кальцием и фолиевой кислотой. Следите за своим аппетитом и не пытайтесь "есть за двоих". Во втором триместре необходимо увеличить потребление калорий, но только в умеренных количествах в соответствии со своей нормой набора веса. Избегайте переедания, которое может привести к проблемам со здоровьем.
Продукты, которые следует избегать:
- Суши, сырые моллюски и рыба, так как могут содержать бактерии и паразиты;
- Сыры из непастеризованного молока, такие как сыр бри, рокфор, камамбер;
- Недоготовленное мясо и яйца;
- Кофе и другие напитки, содержащие кофеин;
- Алкоголь;
- Курение.
Продукты, которые следует употреблять в большем количестве:
- Фрукты и овощи. Рекомендуется употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Они являются богатыми источниками витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья мамы и ребенка;
- Белковые продукты. Рекомендуется употреблять белковые продукты, такие как рыба, мясо, яйца, бобовые и орехи, которые являются важным источником белка, необходимого для роста и развития ребенка;
- Кисломолочные продукты. Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, такие как йогурт и творог, которые содержат кальций, необходимый для здоровья костей ребенка;
- Железо. Рекомендуется употреблять продукты, богатые железом, такие как говядина, курица, рыба, бобовые, овсянка и зеленые овощи чтобы избежать анемии. Железо необходимо для создания красных кровяных клеток и передачи кислорода к ребенку;
- Фолиевая кислота. Рекомендуется употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как листовые овощи, цитрусовые фрукты, зерновые, бобовые и яйца. Фолиевая кислота является важным элементом для предотвращения рождения детей с недостатком трубчатых дефектов.
Хотите вкусный рецепт из полезных продуктов?
Голосуйте в комментариях что будем готовить:
1 - Салат с фетой и яблоком
2 - Овощное рагу с курицей
3 - Омлет с овощами
4 - Куриный суп с овощами