Не буду говорить о своем возрасте, но я довольна своим внешним видом и прекрасно себя чувствую, благодаря своим знаниям о питании, которыми хочу поделиться с подписчиками.
На самом деле существует множество вариантов рационов питания, но когда тебе 35+ и более)) лет, то необходимо дифференцировать употребляемые в пищу продукты (или готовые блюда) на ТАБУ, УПОТРЕБЛЯЕМЫЕ 1-2 РАЗА В НЕДЕЛЮ И ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЫЕ.
❌ Табу для меня (максимум 1 раз в год) являются 👇
жирное мясо (свинина, утка)
колбаса
хлебобулочные изделия из белой муки
сахар, конфеты, торты и пирожные
капуста
салаты, заправленные майонезом
пицца
варенье любое
алкогольные напитки
❗Употребляю 1-2 раза в неделю или реже👇
фрукты (предпочитаю яблоки)
овощи (предпочитаю огурцы, болгарский перец или винегрет)
кофе, шоколад, какао
сливочное масло (шоколадное масло)
сало
мясо индюшки
печень говяжья или куриная
икра минтая, щуки, лососевых
чернослив
круассан
кефир
зефир или пастила
мороженное
✅ Предпочитаю👇
творог
сметана
сыр (кроме плавленого)
яйца куриные
говядина
рыба любая
морепродукты (чаще кальмары)
орехи грецкие, лесные и кешью
курага шоколадная
изюм
хлеб отрубной
зелень, лук репчатый или ялтинский, сельдерей, салатные листья
морковь
оливковое масло нерафинированное
льняное масло нерафинированное
чай зеленый
мед
ягоды синего или черного цвета (летом)
вишня (летом)
Такую дифференцировку продуктов я сделала только для себя❗ и при этом учла свой двигательный режим дня, имеющиеся особенности в работе основных физиологических систем моего организма и уровень функционального состояния.
И конечно же у меня есть субботний читмил, во время которого я позволяю себе БОЛЬШОЙ КРУАССАН С ШОКОЛАДОМ, и кстати завтра суббота.
Светлана Погодина, доктор биологических наук, профессор, Мастер спорта СССР, автор более 200 научных публикаций, монографий в области спортивной и возрастной физиологии
С моими научными трудами ВЫ можете ознакомиться на сайте электронной научной библиотеки ELIBRARY 👇https://elibrary.ru/author_items.asp?authorid=815800&pubrole=100&show_refs=1&show_option=0
Мои онлайн-курсы👇
https://stepik.org/course/80971?after_pass_reset=true
https://stepik.org/course/90256?after_pass_reset=true
Если нужен мой совет по нутритивной поддержке и коррекции пищевого поведения - Я ВКонтакте👇
