Чтобы раз за разом не попадаться на токсичные крючки нарцисса, нужно сделать несколько основных вещей.
1. Понять основной сценарий, в который вас втягивает нарцисс. Сделать это легко: он чаще всего повторяется. Определить его начало – так вы сломаете негативный сценарий и не дадите втянуть вас в очередную аферу. Заодно свой типаж поймёте.
Например, нарц постоянно втягивает вас в конфликт в качестве третьего лица. Просит вмешаться, воздействовать и проч. Вы включаетесь и оказываетесь крайним. Раз за разом даёте себе обещание не вмешиваться, и каждый раз что-то мешает. Это «что-то» – токсичные уловки. Чтобы не попасться на его удочку, прерывайте общение в самом начале, на уровне безобидного разговора. Резко и бескомпромиссно. Говорите, что вас это не интересует, и прекращайте разговор.
2. Если нападки идут на вас, представьте себе твёрдую и прочную стену между вами и нарцем. Чётко представьте, как тот бьётся и не может добраться до вас. Это ваша внутренняя защита.
В это время желательно контролировать дыхание и тело: когда нас обвиняют, ругают, мы мысленно, а затем и физически, сжимаемся в комок. Это видно, и нападки усилятся. Чётко представьте огромную толстую непробиваемую стену и спокойно дышите за ней.
3. Возвращайте нарциссу его негативные установки. Можете написать письмо и порвать его потом, можете мысленно представить, как возвращаете весь негатив в виде сундука с ядом, жабами, змеями и проч.
Эти упражнения помогают избавиться от внутреннего негатива, который накопился за годы общения.
4. Родительские установки самые сложные: их нам навязывали в детстве, когда мы были беспомощными. Все упражнения типа исцеления внутреннего ребёнка очень хорошо работают: так вы начинаете оберегать свой внутренний мир сами, а не отдаёте его на откуп токсичным родителям.
Запишите все токсичные установки, которые вам дали в детстве. Это обратный процесс – так вы вытащите их из подсознания в сознание, и с ними уже намного легче работать.
Самое главное – это чёткая визуализация своих действий. Подсознание запомнит картинку, и впредь будет «сверяться» с ней.
#семейныйабьюз #защитаотнарцисса #отношенияснарциссом #токсичныеотношения