«Мои дети не едят овощи! Конечно, мы их с мужем тоже не особо любим, но детям же нужны витамины! Как их приучить к овощным блюдам?» - спрашивает Татьяна, мама двух сыновей, 7 и 11 лет.
Начну с банального…
Личный пример - залог обретения и закрепления полезных привычек.
Будьте примером своим детям. Очень сложно доказывать детям пользу овощей, когда единственный овощ на столе- это помидор, нарисованный на пачке с кетчупом, который вы достаёте из холодильника к пельмешкам.
Если вы сами не любите овощи и в будничном рационе овощи и блюда из них редкие гости, то расходимся. «Кина не будет». Все остальные советы тщетны.
Как думаете, у каких детей больше шанс не начать курить с 12? Из семьи некурящих родителей или у тех, чьи мама с папой усердно рассказывали про вред курения с сигаретой во рту?
Можно ходить вместе за покупками в магазин и не пробегать мимо овощных рядов сразу в кондитерский, а с чувством, с толком, с расстановкой посмотреть, какое разнообразие есть среди овощей.
Овощная и фруктовая тарелка – как альтернатива сладостям на столе.
Если вы привыкли, что стол - «не стол», когда на нем нет вазочки с конфетами и пряниками, то можно начать потихоньку проводить операцию «замена» 😎. В тарелку можно нарезать яблок, настругать морковку, огурец, сладкий перец и положить на стол.
Самое главное, чтобы овощи и фрукты всегда были дома и в максимальной доступности для детской руки.
Покупайте новые виды овощей и фруктов, расширяйте свои вкусовые границы, возможно, свой самый любимый овощ вы и ваши дети просто еще не встретили.
Можно, конечно, замаскировать овощи в каких- то блюдах, но особо проблему отстутсвия любви к овощам не решит. Поэтому знать, что овощи полезны и необходимы в рационе любого человека, ребёнок должен. А вам, как родителям, важно это транслировать. Именно это способствует формированию здоровых пищевых привычек.
Пусть овощи и фрукты просто станут частью вашего ежедневного рациона. Конечно, не стоит ругать ребёнка, если он отказывается от овощей. Тем более - нельзя заставлять ребёнка есть овощи насильно, устраивая скандал за обеденным столом. Насильно мил не будешь и к вкусовым предпочтениям это тоже относится. Но и забывать о том, что в мире 1200 видов овощей и что-то, но точно понравится и полюбится, тоже не стОит 😃. Не отчаивайтесь. Предлагать нужно регулярно и многократно, только тогда будет результат.
А в вашем рационе регулярно присутствуют овощи и фрукты?