Силовая тренировка — это форма тренировки с отягощениями , целью которой является увеличение вашей физической силы. Поскольку это четко измеримо, вы можете видеть свои результаты в действии и наблюдать, как далеко вы продвинулись, улучшая свою силу.
Силовые тренировки отличаются от других видов тренировок тем, что их основная цель не в наращивании мышечной массы или выносливости , хотя такие эффекты могут иметь место. Вместо этого успешная программа силовых тренировок сделает ваше тело сильнее и вы сможете поднимать более тяжелые веса.
Силовые тренировки имеют и другие преимущества. Это не только улучшит ваше физическое самочувствие, но и обеспечит уникальный импульс вашему психическому благополучию. Ниже приведены некоторые из многих преимуществ для психического здоровья, которые может обеспечить силовая тренировка.Улучшает здоровье мозга
Силовые тренировки также могут улучшить наш мозг, помогая с такими вещами, как память и предотвращая снижение когнитивных функций.
«Включение силовых тренировок в вашу рутину может помочь вам почувствовать себя более умственно вовлеченным и повысить вашу умственную энергию и концентрацию», — говорит Алисия.
Регулярные упражнения, такие как последовательные силовые тренировки, оказывают защитное действие на память и ухудшение когнитивных функций. 5 Исследования показывают, что от 70 до 150 минут еженедельной физической активности, такой как силовые тренировки, приводят к улучшению когнитивных способностей у пожилых людей.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что силовые тренировки и другие упражнения могут укреплять нейропротекторные факторы роста, уменьшать воспалительные маркеры в головном мозге и способствовать формированию новых клеток головного мозга.
Как силовые тренировки приносят пользу вам, может быть личным и уникальным опытом. Вот некоторые из распространенных способов, которыми силовые тренировки могут принести пользу вашему психическому здоровью.
Улучшает настроение
Силовые тренировки могут улучшить ваше настроение во многих отношениях. Приверженность цели, выработка привычек и соблюдение распорядка могут помочь улучшить ваше настроение. Более того, эндорфины, высвобождаемые во время силовых тренировок, могут дать вам заряд химических веществ для хорошего самочувствия, которые помогут вам увидеть более яркую сторону жизни.
Исследования показывают, что силовые тренировки также могут уменьшить другие симптомы депрессии у многих людей. Это может повысить уверенность в себе, повысить самооценку и улучшить внешний вид тела. Хотя несколько исследований показали преимущества физических упражнений, в том числе силовых, для улучшения определенного состояния психического здоровья.
Укрепляет связь между разумом и телом
Силовые тренировки требуют высокого уровня связи между разумом и телом, потому что использование больших весов сопряжено с определенным риском. Очень важно знать, как реагирует ваше тело.
Прислушивайтесь к своему телу, какой вес нужно поднять, какие движения лучше, а какие нет, мы должны говорить своему телу что это надежные движения.
Менталитет «нет боли, нет выгоды» или выполнение того, что тренер говорит вам делать, проталкивая сигналы, которые ваше тело может посылать вам, может привести к неправильной настройке, отключению и, в конечном итоге, к травме.
Помните о том, как вы себя чувствуете, и найдите время, чтобы проверить себя, чтобы убедиться, что вы не игнорируете ни один из этих сигналов.
Снижает стресс и беспокойство
Силовые тренировки могут уменьшить стресс и беспокойство, снижая уровень гормона стресса кортизола. Более того, когда мы снижаем уровень кортизола, уменьшается тревога.
Когда мы занимаемся силовыми тренировками, мозг вырабатывает эндорфины, гормоны «хорошего самочувствия», которые помогают снизить уровень кортизола и улучшают самочувствие после тренировки.
Недавние исследования показывают, что силовые тренировки снижают тревожность у участников исследования на 20%. Исследователи считают, что это, вероятно, привело к ощущению мастерства, увеличению веры в свои возможности и способности справляться с трудностями.
Увеличение их способностей, скорее всего, повысило их уверенность и самооценку, что затем могло привести к снижению тревожности. Исследователи также предполагают, что биологические изменения в мышцах и мозге работали вместе, чтобы уменьшить симптомы тревоги, но необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать убедительные выводы.
Силовые тренировки могут помочь нашему телу поддерживать гормональное здоровье. Наши гормоны влияют на каждую часть нашего тела, особенно на наши эмоции и наше психическое состояние.
Улучшает здоровье мозга
Силовые тренировки также могут улучшить наш мозг, помогая с такими вещами, как память и предотвращая снижение когнитивных функций.
«Включение силовых тренировок в вашу рутину может помочь вам почувствовать себя более умственно вовлеченным и повысить вашу умственную энергию и концентрацию»
Регулярные упражнения, такие как последовательные силовые тренировки, оказывают защитное действие на память и ухудшение когнитивных функций. Исследования показывают, что от 70 до 150 минут еженедельной физической активности, такой как силовые тренировки, приводят к улучшению когнитивных способностей у пожилых людей.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что силовые тренировки и другие упражнения могут укреплять нейропротекторные факторы роста, уменьшать воспалительные процессы в головном мозге и способствовать формированию новых клеток головного мозга.
Если моя статья была вам полезна, буду благодарен если вы поставите мне лайк или поделитесь публикацией в социальных сетях. Подписка на мой канал позволит вам быть всегда в теме и не пропустить новые, интересные и полезные публикации