Стыд и вина могут лишить человека возможности быть хозяином своей жизни, действовать от собственного имени, исходя из глубинных потребностей. Однако вы можете обезоружить стыд, как только научитесь своевременно его распознавать!
Как правило, человек попадает в своеобразную ловушку стыда очень часто, раз за разом, даже не понимая, что происходит. Обычно стыд и вина мастерски замаскированы, из-за чего можно попросту не заметить расставленных ловушек.
Первое, что поможет вам защититься от навязанных вины и стыда, - отслеживание своих чувств. Для наглядности их можно даже выписывать на лист бумаги. Вина и стыд являются одними из самых сложнопереносимых чувств, от которых человек рефлекторно хочет спрятаться, убежать. Я же предлагаю вам просто отследить то, что происходит. Какие эмоции вы переживаете? В каком состоянии находитесь? Чего бы вам хотелось в контексте сложившейся ситуации? Такой разговор с собой поможет прояснить многие моменты.
Второе, на что стоит обратить внимание, - осознанность. Важно быть в контакте с собой, замечать и признавать свои чувства, а также рационально смотреть на происходящее. Отсутствие осознанности – прямой путь к проживанию навязанного стыда и вины. И вы снова и снова будете попадать в эту ловушку, пока не научитесь видеть, слышать и осознавать.
Немаловажным навыком здесь будет способность к пониманию истинных мотивов другого человека. Этот навык не формируется за день, для его развития требует выдержка, терпение. Но когда вы все-таки овладеете им, сможете заблаговременно распознавать навязывание вины и стыда.
Третьим важным пунктом является проговаривание своих чувств человеку, которому вы доверяете. Да, отследить и выписать свои эмоции – прекрасно, но также важно их проговорить, произнести, разделить с кем-то. Наверняка в вашем окружении есть человек, способный просто выслушать, не давая оценку или советы. Поделитесь с ним, а после – послушайте, что он скажет. Мнение со стороны, которое часто отличается от нашего, способно изменить взгляд на ситуацию.
Вносите ясность – завершающий пункт, который подразумевает вашу способность не «проглатывать» навязываемую вам вину, а прояснять то, что происходит. Другими словами это можно назвать выстраиванием границ, проявлением своего отношения к происходящему.
Эти рекомендации уберегут вас от навязанных вины и стыда, если вы эффективно интегрируете их в свою социальную жизнь!
Автор: Луиза Рябинина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru