предыдущая статья получилось такой, что после ее прочтения неподготовленному человеку захочется просто взять и исключить из рациона абсолютно все жирное🙈 Мол, нет жиров - нет проблем.
Но такой вывод в корне неверен ☝️
И вот почему 👇👇
1️⃣ Если убрать из рациона жиры, человек … скорее всего поправится
Если организму не хватает жиров, он потребует быстрых углеводы! А поскольку быстрая энергия и заканчивается быстро, то восполнять запасы придется снова и снова.
А еще без жиров портится состояние кожи, волос, ногтей… но до появления первых симптомов это мало кого волнует🤪
2️⃣ Не все жиры одинаково вредны😉
Жиры, как и углеводы, разные👇
✏️Насыщенные (пальмовое/кокосовое масло, жир красного мяса, молочных продуктов, а также все траснжиры) - следует употреблять дозировано, потому что именно их связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
✏️Ненасыщенные (оливковое/подсолнечное/льняное масло, жирная рыба) перевариваются медленно и защищают от переедания и даже замедляют процессы старения!
⏺️Вывод⤵️
➡️Исключение жиров из рациона в итоге приведут к лишнему весу
➡️Стоит отдавать предпочтение ненасыщенным жирам
➡️Соотношение жиров в рационе должно быть примерно 50% животного происхождения и около 50% растительного.
А точно рассчитать суточную потребность в жирах, белках и углеводах и сформировать свое меню можно с помощью SmartEat.
‼️Переходите по ссылке в профиле и создавайте свой первый план бесплатно!