Я уже 17 лет работаю тренером в тренажёрном зале.
За эти годы я повидал десятки клубов и Тренировал сотни людей.
И сейчас у меня тренируются люди, которые со мной уже 5, а некоторые, 10 и более лет.
Казалось бы, за такое время все должны добиться огромного прогресса.
Но дело не в сроках.
Одна молодая девушка недавно спросила у меня, сколько ей понадобится времени, чтобы сделать хорошую форму. Под хорошей формой она понимает накачанную попку и подтянутое тело.
Я ей ответил, что это можно сделать за полгода, а можно не сделать за 10 лет.
Зависит от того, как это делать.
Кстати, этой девушке мне пришлось даже поставить ультиматум: либо мы тренируемся минимум 2 раза в неделю, либо не тренируемся вообще. Она очень испугалась и начала тренироваться регулярно.
Я не буду сегодня затрагивать тему питания и повторять, что без соответствующего питания добиться прогресса невозможно.
Сегодня я бы хотел поговорить о частоте тренировок.
Целью каждой тренировки является создание определённых физиологических реакций.
Именно физиологические изменения меняют наше тело.
Это не могут сделать гантели сами по себе.
Для достижения этих изменений необходимы 2 основных условия:
- достаточная интенсивность нагрузок.
- регулярность нагрузок.
То, что многие мои подопечные не хотят тренироваться интенсивно, меня тоже очень расстраивает.
Люди приходят на тренировки, но не хотят напрягаться. Они хотят посидеть, а лучше - полежать на тренажёре и через час пойти домой с чистой совестью.
Конечно, им приходится делать упражнения.
Но делают они их с такой интенсивностью, что это вряд ли принесёт хоть какую-то пользу.
Лень и нежелание напрягаться ставит крест на прогрессе.
Но есть кое что ещё более страшное.
Регулярность, с которой люди тренируются, меня просто поражает.
По умолчанию все мои клиенты тренируются сейчас 2 раза в неделю.
Во-первых, для прогресса это очень мало.
Во-вторых, практически каждый из них умудряется ещё пропускать 1-2 тренировки в месяц.
В итоге получается 1-2 тренировки в неделю.
Прогрессировать с такой частотой тренировок невозможно.
Не понять это невозможно.
Соответственно, прогресс никому не нужен.
У меня есть клиенты, которые год назад тренировались 3 раза в неделю, а сейчас перешли на 2 раза.
И что в итоге?
Они стали выглядеть хуже.
Больше ничего не изменилось. Они даже стали сильнее. Но внешний вид ухудшился.
Ну а теперь к теме...
При двух тренировках в неделю можно Прогрессировать только в том случае, если полностью отсутствует тренированность и мышцы атрофированы.
В данном случае чаще тренироваться не нужно.
Справедливости ради стоит признать, что таких людей большинство.
Но ведь этот уровень не вечный.
При регулярных тренировках и соответствующем питании уже через пару месяцев человек укрепит свое тело и должен будет тренироваться как минимум 3 раза в неделю.
Большинству людей для уверенного прогресса достаточно тренироваться всего 3 раза в неделю.
Это позволит разбить тело на 2-3 части и каждую часть тренировать более интенсивно, что незамедлительно скажется на общем прогрессе.
Если возникают трудности с тренировками 3 раза в неделю, необходимо перейти на 4 тренировки.
Трудности могут быть как физические (тяжело сохранить высокую интенсивность на протяжении всей тренировки), так и генетические (некоторые мышцы плохо реагируют на нагрузку и им необходимо уделять больше времени).
При 4 тренировках в неделю Прогрессировать будет абсолютно каждый, независимо от уровня тренированности.
Естественно, при условии грамотных тренировок и правильного питания.
Друзья, тренируясь 2 раза в неделю, невозможно даже поддерживать хорошую форму.
С такой частотой можно поддерживать форму только тогда, когда поддерживать особо нечего.
2 тренировки в неделю - это режим новичка в первые 2 месяца тренировок.
Далее необходимо переходить на 3 тренировки.
Большинству этого будет вполне достаточно.
Причину, по которой люди тренируются крайне редко, я нашёл только одну.
Высокая занятость и семья - это не причины.
За неделю выделить 3 часа на тренировки может каждый.
При возникновении форс мажора тренировку нужно не отменять, а перенести на следующий день.
В конце концов, у нас есть 2 выходных. В эти дни у нас масса времени и сил. И очень странно, что практически никто этим преимуществом не пользуется.
3 тренировки в неделю должны быть, независимо ни от чего.
Иначе о прогрессе можно даже не мечтать.
Если нет никаких субъективных причин для редких тренировок, остаётся одна объективная - финансовая.
Люди экономят.
Именно по этой причине люди тренируются всего лишь 2 раза в неделю, да ещё и пропускают тренировки.
Других объяснений у меня нет.
И это, действительно, серьёзная проблема.
С приходом кризиса она только усилилась.
Первый выход из этой ситуации - грамотное управление своими расходами. Необходимо исключить все лишние траты, которые не улучшают ни здоровье, ни карьеру.
90% людей тратят деньги совершенно бездумно, Покупая различное барахло, которое им вообще не нужно.
Таким образом, люди выбирают, что для них важнее: отличное здоровье и фигура, либо барахло и вкусняшки.
К сожалению, в России бутылку виски ценят гораздо больше, чем персональную тренировку.
Над вторым выходом я как раз сейчас думаю.
И мне пришла идея создать систему финансовых поощрений.
Чем чаще человек тренируется, тем дешевле будет каждая тренировка.
Для всех новых клиентов эта система начнёт действовать прямо сейчас.
Как это сделать с действующими клиентами, твёрдо пока не решил.
Но, на мой взгляд, это поможет решить проблему.
Человек сможет тренироваться так часто, как нужно его телу для уверенного прогресса.
При этом будет экономить приличную сумму денег.
Все инвесторы так делают.
Экономят, чтобы инвестировать.
А тренировки в тренажёрном зале - это наши самые лучшие инвестиции.
Это фундамент, на котором строится всё остальное.
Прогресс клиента - это визитная карточка тренера.
Если клиент не прогрессирует, значит, у него плохой тренер.
Именно так думают сторонние наблюдатели.
То, что клиент тренируется всего раз в неделю и практически ничего не ест, никто в расчёт не берет.
Многие думают, что тренер имеет лишь финансовую заинтересованность. Что тренеру нужно, чтобы клиенты ходили. Всё остальное для тренера не важно.
Это большое заблуждение.
Тренеру нужен результат клиента. Положительный результат.
Результат клиента работает на репутацию тренера и в одну, и в другую сторону. Так вот, цель тренера - создать себе соответствующую репутацию. А для этого у всех клиентов должен быть прогресс.
Деньги для тренера - это не цель, а следствие его отличной работы. Не будет отличных результатов, не будет и хороших денег.
Посмотрите на Александра Федорова. Он создал себе репутацию и к нему на тренировки приезжают люди со всей страны. Да, у него тренировка стоит 7500 р. Но люди готовы платить. Потому что получают то, за чем пришли. Он даёт им результат и получает за это деньги. И сравните с ним рядового тренера, который тренирует за 1000 р и к которому ходят те, кому ничего не нужно. Они ходят просто для очистки совести.
Какой тренер будет лучше себя чувствовать?
Деньги - это следствие, а не цель.
Прогресс клиента - это моя основная цель.
И я делаю для этого всё возможное.
До встречи в тренажёрном зале, друзья.
А. С. Тамбовцев