Прошло три месяца, пора бы зафиксировать чего добился и идти дальше. Итак:
Прошёлся по врачам, понасдавал туеву хучу анализов, получил не меньшую хучу рекомендаций. Общий смысл - худеть надо, но не резко.. т.е. совсем не резко.
Довёл физическую активность до 5к шагов и 20 минут упражнений в день. Цифры усреднённые, но min/max колебания невелики (у меня банально отвалятся ноги, если я всю неделю буду лежать и нахаживать до кухни/обратно по 500-600 шагов, а потом одним днём пытаться компенсировать. Да и не работает оно так). Шагов в день мало? - Мало. Но суставы намекают, что увеличивать "дневной пробег" надо неспешно.
Ушёл на вес 136 (+-1) кг, талия 128см. Мог-ли больше? Мог, но не сильно. 2 причины - от врачей рекомендация была не больше 2 кг в месяц, пока анализы не улучшаться, это раз. - не хватило силы воли отказаться от праздников и алкоголя, это два (а этого добра как-то выпало очень уж много и очень плотно, дальше год должен быть поспокойнее).
Планы на дальше:
Увеличить физ.активность. Снег, а главное лёд сошёл - можно ходить пешочком с работы.
Начать считать калории. Когда-то давным давно я интересовался этой темой, даже не в плане похудания, поэтому сейчас прикидываю "на глазок", сколько я сжигаю и сколько потребляю за день.
В идеале - бросить курить и пиво каждую пятницу.... Тут тяжело и тяжело психологически. Не вдаваясь в подробности, но курить я бросал на несколько лет, и начал опять, чтобы снимать стресс. Возможно буду бит ногами правильными психологами, но мне помогло, нервы реально успокаивались. А т.к. стресса в жизни особо меньше не стало - уйти от этой зависимости довольно сложно. Замена нужна. С алкоголем примерно та же история, но с меньшим импактом. Я проверял, могу-ли обойтись без него несколько недель. Ответ - могу. Почему употребляю? Тупой ответ - нравится состояние опьянения, но не на уровне чтоб каждый день/через день. (Этот пост написан под парой бутылочек пива).
P.S. Кому интересно это читать? Я не знаю. Пост больше для себя пишу. Но если что - принимаю вопросы и комменты поддержки:)
P.P.S. Если будет больше свободного времени (а главное желания), то попробую написать пост о "бодипозитиве" глазами толстяка, который по верхам пробежался по мед.энциклопедиям, т.е. себя.