⏳По историческим данным жизнь на земле зародилась благодаря кислороду и наличию воды на нашей планете.
🧜И мы все с вами водяные на 80 % состоим из вод и все химические реакции в нашем организме происходят при участии воды.
🧐Много разногласий и разных мнений, пить воду во время тренировки или нет? Сколько пить? А можно ли пить холодную воду? А можно с лимоном? Давайте по порядку.
👩🔬Вы наверное слышали такое понятие как водно-солевой баланс. И нарушение его в какую нибудь сторону приводит к изменению вашего поведения, бывало ли так что очень сильно хочется соленой рыбки ? или наоборот , после соленой еды , хочется пить.
Это реакция организма на изменение водно-солевого баланса.
🏋️♀️Вернемся к тренировке. Занятия проходят интенсивно и все потеют, это нормальна реакция организма на механическую работу. Вы двигаетесь, температура тела увеличивается и организм остужается выделением пота.
🥵Вместе с потом выходят и микроэлементы, калий, магний, натрий, кальций из нашего организма, и вода, конечно, тоже, т.е. происходит обезвоживание в организме. А это очень не хороший процесс, потому что 2% потеря жидкости ведет к снижению внимания, реакции , и способности концентрироваться . 5 % повышенное утомление, повышение давления, а 10% уже опасно для здоровья человека . Небольшой вывод воду пить ОБЯЗЯТЕЛЬНО нужно .
🧂Баланс он не только водный но и еще и солевой , к чему ведет потеря солей, то же все просто .
👷♀️Магний нужен для гликолиза, т.е. это наша работоспособность.
📡Натрий и калий для прохождения нервного импульса (например яд рыбы фугу блокирует прохождения натриевого канала, и не проходит импульс от мозга к мембране, человек задыхается)
💪Кальций для сокращения мышц. Если кальция мало меозиновые мостики не могут сцепиться с актином и мышца не может напрячься
💦И во всех реакциям как катализатор выступает вода
И поэтому если вы встаете утром и плохо себя чувствуете, нет сил, вялость, вспомните какие у вас были отношения с водой предыдущие 2 дня.
📇Теперь вывод:
Вовремя и тренировки пить воду можно и нужно, тёплую или холодную, решать вам, я отдаю предпочтение комнатной температуры или чуть прохладную.
📣Но должна быть мера, не нужно из крайности в крайность, или ничего, или сразу литра. Тренировать с полным желудком воды не комфортно, но и с пустынней во рту плохо, сделали несколько глотков, и дальше работать, во время перерыва еще несколько небольших глотков.
🧉ЧАЙ, КОФЕ К ВОДЕ НЕ ОТНОСИТСЯ, СОК, КОМПОТ, МОРС … т.д. это все растворы, а организму нужен растворитель, а это ВОДА
🦌НО самое важное это после тренировки восполнить потраченные «соли» это можно делать сделать из обычных продуктом, которые мы кушаем каждый день.
🧂Натрий , это обычная соль,
🌰Магний – орехи, куриное яйцо, рис, бананы
🥩Калий – мясо, многое крупы, картошка в мундире , зелень , особо много в петрушке и шпинат
🍼Кальций – молоко, сыры, орехи , сухофрукты
🙏Спасибо что дочитали до конца 🙏