На автомате рука тянется к холодильнику. Надо что-то положить в рот.
Это такое чувство голода, которое не просто огромное, оно, кажется, больше, чем ты вся целиком.
Кажется, уже без вариантов, не могу терпеть, надо срочно ЖЕВАТЬ.
Анализирую свой день. Я завтракала, обедала. Сегодня было маловато мяса,но, в целом, еды было нормально. Сознание разрезает мысль “ХОЧУ ЕСТЬ”, мне кажется, даже немного потряхивает.
Что помогает не начать есть все подряд?
Самоанализ:
Да, еды было меньше чем обычно, но это не значит, что я должна съесть все, что мне бы хотелось сейчас съесть. Еда не спасет от тревоги, к ней в пару придет чувство тяжести и всё.
Медленно мысли успокаиваются. Моя стратегия - осознанность и забота о себе.
В диалоге с собой решаю, еды было сегодня маловато до ужина далековато , мой голод истинный и я действительно хочу есть. Решаю съесть бутерброд с куском мяса, долго укладываю все на хлеб, закрываю, обжариваю. Пока жарится - мою огурец. Стараюсь нюхать запах еды, медленно жевать.
Беру чашку чая, бутерброд и ухожу с кухни.
Получилось соскочить. Ем. Хвалю себя, делаю запись в дневнике. Делаю заметку не забыть про ужин.
(адаптированный рассказ клиента)
Выздоровление идет именно так, по спирали, раз за разом будет получаться все лучше отлавливать приступы и противостоять им. Вовсе не значит, что вы перестанете ощущать приступы переедания, но вы сможете пережидать их и не нервничать. Если вам хочется есть - скорее всего вы голодны и чтобы удовлетворить голод вам стоит поесть.
Первое с чего надо начинать - с самонаблюдений и дневника питания.
- Пишите план еды и следуйте ему. Не допускайте острых приступов голода.
- Старайтесь чтобы дома была еда в основном имеющая "границы". Один бутерброд, маленький пакетик орешков, 1 баночка йогурта. Не покупайте большие упаковки готовой еды, они лишь будут провоцировать переедание.
- Наблюдайте за собой, если не можете противостоять - записывайте все что происходит, запоминайте что вы чувствуете, какие мысли у вас в голове в момент переедания, до и после него.
Каждый момент когда вы устояли приближает вас прекращению переедания.
в следующий раз я расскажу что делать, если вы все же переели.