Вы когда-нибудь ставили одни и те же цели каждый год? Так было у многих. Но есть возможность разорвать этот цикл.
Как мы ставим цели?
Если кратко, мы определяем новую цель, составляем план ее достижения и начинаем работать над ее выполнением. Но на деле все оказывается не так просто, так ведь?
Попробуйте такие шаги в следующий раз, когда будете ставить цель:
1. Четко представьте результат, который вы хотите увидеть
Прежде чем ставить цель, подумайте о том, чего вы пытаетесь достичь, и задайте себе следующие вопросы:
- Правда ли эта цель - то, чего вы действительно хотите?
- Соответствует ли это вашим ценностям?
- Не противоречит ли это другим вашим целям?
- Достаточно ли это важно для вас, чтобы тратить на это время и усилия?
2. Сократите список целей
Если вы создадите длинный список целей, которых вы будете достигать все одновременно, вы можете не достичь никакой из них. Вместо этого определите, какие цели наиболее важны для вас прямо сейчас, а затем сконцентрируйтесь на них.
3. Ставьте SMART-цели
Убедитесь, что ваша цель соответствует критериям SMART:
- Специфическая (что конкретно вы хотите сделать - не “быть здоровым”, а “ходить в спортзал”)
- Измеримая (не просто “ходить в зал”, а “ходить в зал два раза в неделю на тренировки по часу”)
- Достижимая
- Реалистичная
- Ограниченная по времени
Самая важная часть постановки целей SMART — сделать вашу цель конкретной, чтобы вы могли четко отслеживать свой прогресс и знать, достигли ли вы цели. Чем конкретнее вы сформулируете свою цель, тем больше шансов, что вы ее достигнете.
4. Запишите свои цели
Когда вы записываете свои цели, они становятся реальными и осязаемыми, а не смутной идеей, которая живет только в вашем уме. После того, как вы записали свои цели, держите их на видном месте — разместите их на зеркале, рядом с экраном компьютера или в любом другом месте, куда ваш взгляд часто падает в течение дня.
5. Создайте план действий
Ваш план действий должен включать в себя общую цель, которую вы пытаетесь достичь, и все шаги, которые необходимо предпринять для ее достижения.
Не бойтесь проявлять творческий подход к своему плану действий. Запишите свою цель, например, мелками, фломастерами или цветными карандашами. Составление плана действий таким образом закрепляет цели в вашем уме.
6. Создайте временную шкалу
В рамках своего плана используйте временную шкалу, чтобы визуализировать сроки достижения вашей цели. После того, как вы установили эти даты, постарайтесь придерживаться их как можно точнее. График создает ощущение срочности, что, в свою очередь, мотивирует вас не отставать и достичь своей цели.
7. Оценивайте свой прогресс
Вам нужно поддерживать мотивацию, чтобы достичь своей цели. Можно попробовать запланировать еженедельную “оценку прогресса”. Как только вы увидите, насколько близка финишная черта, вы почувствуете еще больше мотивации идти до конца. Если вы немного отстаете от графика, внесите необходимые коррективы и продолжайте. Также это поможет приспособиться к изменяющимся обстоятельствам.
Источник, на основе которого была написана статья (на английском)