Сегодня мы говорим об артрозе, коленях и тренировках.
➡️Коленные хрящи играют особую роль в нашем организме. Они помогают костям не тереться друг о друга, а скользить в суставах, амортизируя таким образом нагрузку.
➡️Постепенно хрящи протираются. В результате мы начинаем страдать от боли в суставах, а доктор в нашей медкарте может записать диагноз «артроз».
Если у кого-то из вас уже диагностирован подобный диагноз, то помните, что силовые тренировки - это как раз то, что вам нужно. И плюс правильное питание, которое поможет снизить вес. Подобную рекомендацию дают специалисты из Американского колледжа ревматологии.
➡️Физиологический простой (малая подвижность) для суставов опасна. И вот почему:
Суставы получают смазку и питание из гелеобразной жидкости, которая поступает к ним в момент движения из специальной капсулы. Мы движемся, на капсулу оказывается давление, выдавливается суставная смазка.
↪️Если у вас артроз, то вам не стоит заниматься лёгкими многоповторными движениями, во время которых происходит минимальное напряжение мышц и есть удар об пол. К таким неподходящим тренировкам относится: бег, в том числе и вниз по ступенькам; продолжительная ходьба в горку.
Да, кажется, что это лёгкие нагрузки и мы с ними можем справиться без труда, но как раз нагрузки с минимальной нагрузкой на мышцы являются при артрозе самыми вредными.
А вот если мышцы во время тренировки нагружены, это уже хорошо! Чем активней мышцы в ногах, тем лучше защищены суставы.
Правила при артрозе
➡️Не сгибаем сустав более, чем на 90°.
➡️Избегаем ударных нагрузок с расслабленными мышцами. Вспомните степ-тренировки. Когда мы спускаемся со степа, не становимся с размаху на прямую ногу.
➡️Не разгибаем колено полностью во время тренировок.
➡️Не ударяемся коленями об пол во время тренировок (допустим, упражнение выпады).
➡️Обязательно разминаться перед любой нагрузкой.
Любите себя и находите время на спорт. Это здоровье! И это важно!!!