Как вы себя чувствуете, когда не можете определиться и принять важное решение? Я знаю, что это очень тяжело и энергозатратно. Мы боимся сделать неправильный выбор и потерять что-то важное для нас. Наше подсознание воспринимает такой период как решающий, от которого зависит - жить или умереть. Как если бы неправильный выбор привел неминуемо к смерти, отвержению или опасности.
Я Наталия Погребняк, семейный и медицинский психолог. Подписывайтесь на мой блог здесь или на канал в Телеграм. Пишу полезные и практические ля жизни статьи, делюсь техниками и инструментами.
Давайте разбираться, как на нас влияет непринятое решение? Как сделать этот сложный выбор? Из какого состояния его можно сделать и какие техники могли бы в этом помочь?
Давайте зафиксируем основные признаки состояния непринятого решения:
- Вам сложно сосредоточиться на других, даже самых обычных делах, так как все мысли постоянно улетают туда - к вопросу выбора: остаться или расстаться, сохранить или разрушить, согласиться или отказаться, выбрать одно или второе. Основная жизнь встает на паузу. Есть только вы и варианты выбора перед вами.
- Взвинченное состояние, ощущение напряжения, сжатия. Оно особенно ощущается в теле. При продолжительном сохранении такого состоянии тело даже начинает болеть.
- Нетерпимость к окружающим, и вообще к любым раздражителям. Так как они как будто отвлекают вас от важных раздумий, сбивают.
- Быстрый расход энергии. Проснулись - и уже ощущаете усталость. Обычные задачи даются труднее обычного, как будто стали забирать гораздо больше энергии.
- Случается потеря сна и даже аппетита. Мозг перегружен, работает на максимуме своих возможностей, пытается смоделировать результаты выбора и заглянуть в будущее. Он не дает вам уснуть и даже отвлекаться не еду.
- Вы начинаете себя подгонять, требовать от себя быстрой реакции, как можно скорее определиться с решением.
Можно ли принимать решения в таком состоянии? Однозначно - нет!
Вопросы сложного выбора требуют спокойного и расслабленного состояния. Ни в коем случае не стоит на себя давить, торопить, нервничать. Ваша главная задача - вернуть контакт с собой и снизить важность решения для подсознания.
По возможности даже нужно отвлечься на какое-то время, оставить этот вопрос и вернуться к проблеме чуть позже, уже с новыми силами.
Как снизить значимость выбора и страх неверно принятого решения?
1. Для начала стоит принять тот факт, что Каждый выбор будет иметь свои последствия. То есть неминуемо приведёт к каким-то трансформациям, к изменению привычного хода вещей, он может не понравиться кому-то, вывести лично вас из состояния комфорта и так далее.
Таким образом, делая выбор, вы сразу должны быть готовы к таким переменам и осознавать, что они непременно будут!
2. Идеального решения не существует. Если бы у вас был идеальный вариант, вы выбрали бы его, не задумываясь. Но, раз у вас возникли сложности, значит, каждый выбор имеет свои плюсы и минусы. Именно это заставляет вас сомневаться. Что вы хотите приобрести, и чем вы готовы при этом пожертвовать?
Не ищите идеальный вариант, спокойно взвешивайте плюсы (то, что вы приобретаете) и минусы (то, что вы теряете, чем жертвуете) для каждого решения.
"Принимать решения – это как играть в шахматы с самим собой. Иногда нужно жертвовать пешкой, чтобы победить".
3. А насколько на самом деле страшны последствия? Возможно, вы утрируете или завышаете их значимость? Какие неприятные события спровоцирует тот или иной выбор? Как именно это повлияет на вашу жизнь?
Примите мысленно последствия и изменения, почувствуйте их. Возможно, они не так страшны, какими их рисует подсознание.
4. Отнеситесь к решению как к задаче, которую нужно решить. Есть вводные данные, есть условия, есть разные варианты решения. Каждое решение обязательно даст какой-то опыт и результат. Попробуйте убрать эмоции, переживания за других людей, старания предугадать будущее.
Оценивайте только потенциальные результаты, опыт и ваше отношение к этому.
5. Страхи очень мешают делать разумный выбор. Их нужно отследить и работать с ними отдельно. Это может быть страх быть отвергнутым, страх проявиться, страх ошибки и многие другие.
Чаще всего распознать их самостоятельно довольно сложно. Здесь вам поможет специалист, психолог.
Работайте со своими страхами и установками, они могут мешать принять решение.
Техники, которые помогают принимать решения
Решить задачу
Эту технику мы уже частично затрагивали в предыдущем разделе. Вам понадобится лист бумаги и свободный от задач вечер.
Распишите все возможные варианты решения вашей проблемы. Оцените каждую по разным параметрам: плюсы, минусы, какие последствия, насколько сложно это реализовать, необходимое количество ресурсов.
Когда вы выгрузите таким образом все мысли, вы их, во-первых, структурируете, во-вторых, у вас будет возможность посмотреть на них со стороны. Это как функция zoom-out на карте, когда вы увеличиваете масштаб, чтобы осмотреть общий план сверху.
Свериться с целями и желаниями
На самом деле, человек, у которого есть цель, внутри уже имеет решение. Просто он может его не слышать или сомневаться в силу разных обстоятельств: из-за страхов, из-за общественного мнения, из-за семейных установок и прочего.
Ваши цели - это хороший компас. Наложите его на все ваши варианты решения и посмотрите, какой из них подводит вас ближе к цели?
Спросите у себя в будущем
Если ваши цели пока размыты, есть другая чудесная техника. Погрузитесь в состояние медитации и представьте себя в будущем: как вы выглядите, как вы себя ощущаете, где вы, чем вы занимаетесь, кто вас окружает? Когда вы прочувствовали, соединились с этим образом - спросите у него, как бы он поступил на вашем месте?
Даже если вы приняли решение, а через время поняли, что оно неправильное и не привело к ожидаемому результату, нужно его принять - это было прекрасным опытом для вас. И в тот период времени вы сделали этот выбор осознанно, он был и казался верным и оптимальным для вас.
Техника с МАК-картами
Если у вас достаточно хорошо развито образное мышление, вы можете использовать технику с метафорическими картами: https://lovetolive.ru/cards.
Я собрала интерактивную страницу с картами, где любой желающий сможет выполнить технику. Вы можете выполнить её самостоятельно или прийти на мини-консультацию по этой технике и выполнить её вместе со мной.
Я знаю, что иногда возникают сложности с интерпретацией карт. Нужно понять, что карты не имеют четкого значения. Эти значения картам даете вы, а точнее ваше бессознательное. Я всегда рекомендую выписывать те образы и мысли, которые приходят вам при взгляде на картинку. Когда вы выгрузили свои мысли, теперь вы можете подумать, как они связаны с вашим вопросом, как они относятся к решению.
На консультации я сопровождаю вас в этом пути и как раз помогаю интерпретировать карты, то есть понять, что именно хочет вам сказать ваше внутреннее, ваше бессознательное.
Буду рада, если техника поможет вам и натолкнет на новые решения: https://lovetolive.ru/cards
Квадрат Декарта
Это классическая техника в психологии, которая позволяет исследовать выбор с точки зрения результата и выгод от принятого или непринятого решения.
Каждый вариант вам нужно расписать по четырем колонкам:
1. Что случится, если это произойдет?
2. Что случится, если это не произойдет?
3. Что НЕ случится, если это произойдет?
4. Что НЕ случится, если это НЕ произойдет?
Не бойтесь выбора и ваших решений. Внутри вас уже есть все ответы - научитесь слышать себя.
Попрощаться с выбором бывает трудно, но иногда нужно просто принять цену своих решений. Как на аукционе: поднял руку - заплатил. А если не готов заплатить, то лучше не торговаться вообще.
Жизнь может сделать выбор и за вас, рано или поздно подбросит какие-то обстоятельства и деваться будет некуда. Только вот неизвестно, сколько времени вы потратите на ожидание и насколько вам понравится этот вынужденный выбор.
Я уверена, что все ответы есть внутри вас. Вам нужно научиться слушать себя, свои желания, слышать и слушать свою интуицию. И самое главное, нужно не бояться последствий ваших решений, а относиться к ним, как к жизненному опыту или приключениям.
В конце концов, жизнь - это не тест на знание математики, где каждая ошибка стоит баллов. Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом.