Вспомните, как вы загорелись какой-то идеей. Сначала вы с усердием и радостью приступаете к делу - импульс придает та самая внутренняя мотивация. Но постепенно ваш внутренний огонь гаснет, и из-за этого некоторые цели откладываются или вообще забываются. Быть замотивированным 24/7 невозможно - и это нормально. Но полезно научиться проходить через спад внутренней мотивации, чтобы не бросать важные для вас начинания.
Мотивация - это процесс, управляющий нашим поведением, совокупность реакций, которые побуждают нас действовать.
Как заметить упадок мотивации?
Спад мотивации можно заметить по разным признакам:
1. Откладывание
Работа над задачей постоянно откладывается. Всегда есть объяснение: не хватает времени, слишком устал, неподходящее настроение
2. Спад настроя
Приступить к задаче становится сложнее, погружение требует больше времени. Идея делать что-либо уже не вызывает восторга, а перспективы уже не кажутся такими радужными, как было вначале. Процесс не радует.
3. Неорганизованность
Начинаются проблемы с концентрацией, человек отвлекается и прокрастинирует. Ошибок становится все больше, задачи и идеи делаются с мыслью "лишь бы сделать и забыть".
4. Отсутствие инициативы
Человек отказывается от новых проектов, задач - пусть даже они попадают в его сферу интересов или за них обещают вознаграждение.
5. Снижение качества
Задачи выполняются хуже: времени требуется больше, а результаты неважные. Вместо поиска решений проблемы ищутся оправдания.
Как работать со спадом мотивации?
На спад мотивации могут влиять как внешние, так и внутренние факторы. Чтобы разобраться в своей проблеме подойдет модель GROW. Ее используют коучи - специалисты, помогающие ставить и добиваться профессиональных целей. Вот как ее применять:
G - Goal (цель): то, к чему вы стремитесь. Сформулируйте цель или задачу, определите условие выполнение цели и момент, когда цель будет достигнута.
R - Reality (реальность): условия, в которых вы находитесь прямо сейчас. Как далеко вы от цели? Подумайте, насколько цель приоритетна в текущих условиях.
O - Obstacles (препятствия): что мешает достижению цели. Сформулируйте их: здесь могут крыться причины падения мотивации. Options (варианты): как можно бороться с выявленными препятствиями, чтобы приблизиться к цели?
W - Way Forward (план действий): когда сформулирована цель и признаки ее достижения, условия, препятствия и варианты борьбы, пора ставить план действий. Опишите по пунктам нужные действия, которые приведут к достижению цели.
По ходу работы работы вы поймете, какие цели и задачи потеряли актуальность или стали менее приоритетными. Остальные же обретут четкий контур, а конкретный план поможет начать действовать и побороть спад мотивации.
Как поддержать себя?
Каждый хочет услышать слова поддержки в свою сторону, но без веры в себя ничего не получится. Чтобы поддерживать свою мотивацию, нужно выяснить, что именно наполняет вас силами и воодушевляет. Что это может быть?
- Наполняющие занятия: отдых на природе, хобби, спорт и приятные занятия.
- Фокусировка: напоминайте себе о важности цели и представляйте, какое удовольствие приносит вам прогресс выполнения задачи.
- Поощрение: например, запланированный отпуск, до которого нужно решить задачи, или даже просто перерыв на что-то приятное.
- Отметка в прогрессе: ставьте промежуточные цели и отмечайте прогресс.
