На примере моих клиентов понимаю, что иногда очень сложно понять, как составить рацион питания на день на определенную калорийность. Поэтому, иногда буду публиковать примеры таких рационов.
Сегодня на 1500 калорий
Завтрак (КБЖУ - 363/22/9/50):
Овсяная каша на молоководе (соотношение молока и воды: 50/50):
Овсяные хлопья в сухом виде - 40 гр.
Молоко 2,5% - 50 мл
Вода - 50 мл
Сахар - 1 чайная ложка
Яичница + фасоль в томатном соусе + помидорка:
1 яйцо и 1 белок
Фасоль в томатном соусе - 100 гр.
Помидор - 100 гр.
Обед (КБЖУ - 471/31/21/42):
Спагетти с соусом болоньезе и пармезаном:
Спагетти из ТСП в отварном виде - 130 гр.
Говяжий фарш постный приготовленный - 110 гр.
Соус овощной для макарон (ВкусВилл) - 60 гр.
Пармезан - 10 гр.
Перекусы на день (КБЖУ - 316/14/15/31):
Протеиновое печенье (ЕБатон) - 1 шт.
Мандарины - 100 гр.
Кешью - 20 гр.
Ужин (КБЖУ - 382/37/14/26):
Куриная грудка в итальянских специях с макаронами и салатом из огурцов и помидоров с подсолнечным маслом:
Куриная грудка (в сыром виде) - 110 гр. - обжарить на сухой сковороде с травами
Макароны из ТСП в отварном виде - 80 гр.
Огурец - 100 гр.
Помидор - 100 гр.
Подсолнечное масло - 5 гр.
Итого за день:
Калории - 1532
Белка - 104 гр.
Жира - 59 гр.
Углеводов - 149 гр.