Стройное тело в моде, но многие ошибочно отождествляют стройность и здоровье. Часто целевого веса добиваются с помощью строгой диеты и изнуряющих тренировок. Такой режим никакого здоровья организму не принесет. Сегодня поговорим, как добиться не просто стройного, но и здорового тела.
Шаг 1 – Ставим цели
Правильная постановка целей – половина пройденного пути. Просто сказать себе, что я хочу похудеть недостаточно, вернее, слишком абстрактно. Нужно больше конкретики:
- ·насколько я хочу похудеть;
- о какой даты нужно сбросить вес;
- как я буду этого добиваться.
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Шаг 2 – Режим дня и отдых
У вас обязательно должен быть полноценный отдых – не менее 7 часов ночного сна. Желательно ложиться спать не позже 23.00, просыпаться в одно и то же время. Важно соблюдать режим дня – у вас должен быть набор действий, которые будут ежедневно помогать вам достигать цели.
Шаг 3 – Режим приема пищи
Режим питания очень сильно влияет на общее самочувствие и вес. Важно, чтобы организма вовремя получал все питательные вещества. Завтракать нужно в первый час после пробуждения. В сутки должно быть примерно 3 приема пищи с интервалом 3-4 часа. Ужинаем за 3 часа до сна и выбираем легкие продукты, чтобы организм успел переварить пищу. Пьем чистую воду (лучше теплую), не менее 2 литров в сутки.
Шаг 4 – Здоровое питание
Из меню нужно исключить добавленный сахар, промышленную выпечку, колбасные изделия, полуфабрикаты, консервы. В них нет ничего полезного, зато много быстрых углеводов, сахара, соли, консервантов и ароматизаторов. Обязательно в рационе должно быть много овощей, зелени и несладких фруктов. В каждый прием пищи на тарелке должны быть медленные углеводы, белки, жиры и клетчатка.
Шаг 5 – Регулярные тренировки
Начать можно с легких фитнес-тренировок 2 раза в неделю. По мере укрепления мышц добавляйте кардио и силовые нагрузки. Можно также увеличить количество тренировок до 3-4 раз в неделю. Физическая активность не только помогает подтянуть тело, но и наполняет энергией, позитивным настроением.
Применяя эти принципы, вы можете добиться не только сброса веса, но и хорошего самочувствия.
🧡 Для вас подарок от нутрициолога!
10 способов быстро сжечь лишний вес без строгих диет и изнурительных тренировок:
➡️ Скачать документ бесплатно