Если посерфить в Гугле, иногда начинает казаться, что осознанность — это уже ругательное слово. Столько на него сыплется критики и обесценивания, шуток и анекдотов. Справедливо ли?
Автор: Роман Досов — эксперт кафедры «Коучинг» Академии социальных технологий, коуч высшей международной квалификацией MCC ICF.
Давайте сразу обозначу: я люблю это понятие. Оно классное и полезное —если применять его правильно.
Вот скажите, что вы представляете, когда слышите слово «осознанность» или «просветление»?
Многим из нас представляется картинка мистических йогов, пребывающих в вечном трансе в окружении лотосов и знаков Ом. Конечно, наш мозг тут же начинается сопротивляться, потому что это — то, что нельзя пощупать, измерить или проверить логически. Как следствие, человек начинает отрицать или высмеивать духовность: ведь юмор или критика — отличная защитная реакция!
На самом деле все куда проще. Осознанность — это умение действовать не на автомате, а выбирать свою реакцию.
Приведу самый простой пример. Допустим, вы пришли домой с работы и узрели великолепную картину раскиданной грязной посуды. Посуда здесь — внешний стимул, раздражитель. Ваша реакция — злость и желание мгновенно уничтожить виновника событий (например, вашего супруга).
Если вы привыкли не отслеживать свои мысли и чувства, вы, скорее всего, пойдете и накричите на «любимого» человека. Результат — испорченное настроение у обоих, конфликт и неприятный вечер.
Условная схема всего этого выглядит так:
Внешний стимул — Эмоция — Действие
Но что было бы, если бы вы остановились на минуту и подумали: действительно ли вы злитесь именно и только из-за посуды?
Может быть, на вас действует стресс, например, из-за сдачи проекта на работе. Может быть, вы очень устали или вам нахамили в магазине (и вы хотите сорвать злость). А может быть, у вас с супругом просто накопилось непонимание, и вам нужен долгий обстоятельный разговор (а не скандал из-за никчемной посуды).
Если вы сможете вовремя это осознать и отделить от раздражения на вашего супруга, то ссоры может и не состояться. И вечер еще может быть томным и приятным.
Схема такого успешного разрешения ситуации выглядит так:
Внешний стимул — Эмоция — Осознание — Выбор — Действие
Видите разницу?