Вы читаете этот текст сидя, я угадал? Да даже если и лёжа, не сильно лучше 🙂 Благодаря техническому прогрессу мы все меньше можем заниматься физическим трудом и все больше времени проводим неподвижно — за компьютерами, машинами, телевизорами, в транспорте. Со временем оказалось, что такой образ жизни, конечно, облегчает жизнь, но наносит существенный вред здоровью. Каков же ущерб от нашей малоподвижности и как его уменьшить?
Проблемы, возникающие от длительного сидения — это не только боль в спине. Гиподинамия меняет весь обмен веществ в организме, глюкоза не поглощается мышцами, и в результате — полнота, увеличение риска возникновения метаболического синдрома. Сидячий образ жизни также связан с высоким риском развития рака молочной железы, толстой кишки, депрессии и ишемической болезни сердца. В общем, сидение — это новое курение.
Есть и ещё одна плохая новость: если вы планируете компенсировать сидячий рабочий день часовой тренировкой в зале, то, увы, не выйдет. Согласно результатам исследований, это не уменьшает вреда, нанесенного длительной неподвижностью. А вот регулярные (не реже, чем каждый час) небольшие движения — потягивание, прогулка, домашние дела или смена позы — чередование работы сидя и стоя эффективнее борются с проблемой, чем одна интенсивная тренировка.
В общем, главная цель — не находиться долго в одном положении. Если работаете за компьютером, вариантов много — стулья с упором в колени, столы с регулируемой высотой для работы и сидя, и стоя (а можно даже на беговой дорожке). Не ешьте на рабочем месте, чтобы у вас была необходимость пройтись, и не стесняйтесь в целом разминаться и совершать короткие вояжи по комнате. Ну и старайтесь избегать лифтов и ходить по эскалаторам метро — это же бесплатный фитнес! В целом пользование общественным транспортом, а не машиной тоже вынуждает больше ходить. И даже лёгких, но постоянных физических нагрузок будет достаточно, чтобы, как говорят исследования, снизить риск преждевременной смерти на 17%, а если при этом добавить активные тренировки, то на все 35. Меньше сидите и будьте здоровы! 🙂