Жим штанги стоя – это одно из самых эффективных упражнений для развития силы и массы груди, плеч и трицепсов. Это упражнение также помогает улучшить равновесие и координацию движений, а также сжигать лишние калории.
Прежде чем начинать тренировку, необходимо разминаться. Для этого можно выполнить различные упражнения на растяжку. После это можно приступать к жиму штанги стоя.
Техника выполнения жима штанги стоя:
1. Подойдите к штанге лежащую на стойках, возьмите её так чтобы она была на уровне груди. Ноги должны быть на ширине плеч.
2. Хват на штанги должен быть на ширине плеч. Ладони должны быть направлены вниз.
3. Сделайте глубокий вдох и поднимите штангу до полного разгибания рук.
4. Опустите штангу и отведите локти назад на уровень груди. Локти должны направлены в стороны.
5. Далее, выдохните и начните поднятие штанги обратно, выпрямляя руки.
6. Повторите упражнение не менее 8-12 раз, выполняя 3-4 подхода.
Важно помнить, что техника выполнения жима штанги стоя имеет большое значение для безопасности и эффективности упражнения. При несоблюдении техники, можно получить травму или неэффективный результат.
Жим штанги стоя может быть очень полезным, если вы правильно выполняете технику. Он не только увеличит массу и силу мышц груди, плеч и трицепсов, но и поможет улучшить осанку и гибкость. Однако, персональный тренер может помочь вам в координации движений и выборе оптимальной нагрузки.
