Отжимания это то самое упражнение, которое выполнял или пытался выполнить каждый. Ещё с младших классов на уроках физкультуры учили делать данное упражнение. Отжимания являются один из самых популярных упражнений поскольку упражнение выполняется с весом собственного тела и несмотря на лёгкую технику выполнения оно является достаточно эффективным.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Эффективность данного упражнения обусловлено тем, что у отжиманий от пола есть множества разновидностей исполнения.
Самые основные виды отжиманий это отжимания с широкой постановкой рук, с узкой постановкой рук и классические.
Есть такие специфические отжимания как алмазные и отжимания на одной руке. Таким образом мы можем смещать нагрузку между мышцами и акцентировать внимание на данной мышечной группе.
Когда вы выполняете отжимания в работу включаются такие мышцы как грудные, трицепсы и передние дельты. Мышцы кора и брюшные мышцы выполняют статистическую нагрузку. Добавляя отжимания в свою тренировочную программу вы обеспечите себе рост сразу нескольких крупных мышечных групп.
Итак, сколько должен отжиматься сильный парень\мужчина? Сейчас разберёмся
В 15-17 лет - 30-42 повторения
В подростковом возрасте энергия бьёт ключом, в этом возрасте самое, то заниматься активными видами спорта такие как плавание, футбол, лёгкая атлетика и так далее.
В 20 лет 35-48 повторений
В этом возрасте самое то заниматься с железом и ставить силовые рекорды. Юношеский организма готов выдерживать большие нагрузки.
В 30 лет 25-35 повторений
В таком возрасте много забот, но это не значит, что следует прекращать тренировки. Высокие физические нагрузки способствуют повышению продуктивности.
В 40 лет 15-25 повторений
В зрелом возрасте не рекомендуется долго сидеть на диване. Больше двигайтесь и держите себя в тонусе.
В 50 лет 10-18 повторений
В этом возрасте делайте акцент больше на лёгкую нагрузку и выполняйте упражнения с собственным весом.
В 60 лет 8-12 повторений
После выхода на пенсию самое то наладить лёгкие регулярные тренировки.