По статистике, 9 из 10 худеющих через некоторое время возвращают все сброшенные килограммы, а многие ещё и добавляют новые 😩
И обычно эти люди рассказывают примерно такую историю: "пока сидела на диете, держалась, вроде бы всё было хорошо, а потом произошёл срыв.... и..... понеслась душа, а вместе с ней и тело, в зажор!
Ела пару недель, как не в себя, а потом бац - и снова плюс несколько ненавистных килограмм и сантиметров в объёмах😏"
И, что самое обидно, при одном и том же весе, качество тела с приходом новых килограмм становится намного хуже, т.к., заменяется его состав: мышцы съедаются, а жирок добавляется 😲
В результате,если вы сравните свои фото до похудения и фото после того, как снова набрали вес, вы увидите, что ваше тело стало выглядеть намного хуже.
❓ Что такое срыв и как его избежать?
Срыв – это длительное выпадение из режима
(т.е., когда вы впадаете в зажор более, чем на одну неделю!)
📍Выпадение из режима на разовый приём пищи или на 1-2 дня срывом не считаются.
📌 Из-за чего происходят срывы на похудении:
- вы едите очень мало белка, соответственно, вы голодные и злые;
- мало гарниров (зерновых, бобовых) = сытость недолгая;
- мало свежих овощей (не формируется правильный пищевой комок);
- выходные дни в стиле: скучно, нечем себя занять, я устала = самая доступная развлекаловка - это еда;
- отсутствие разнообразия в рационе (одинокая курица с гречкой и огурцом);
- отсутствие/недостаток/ прерванность сна;
- несколько сменяющих друг друга подряд корпоративов, дней рождений, праздников, в которые вы даёте себе разрешение на объедаловку;
- нарушение личных границ (не могу сказать нет тортику, хотя я уже наелась и не хочу его, но я в компании, а компания хочет, чтобы я ела тортик и не ломалась);
- жмотство и хапужничество (когда, придя в гости, например, на день рождения, стараетесь запихнуть в себя всё, что есть на столе, чтобы окупить стоимость своего подарка);
Пока писала, вспомнила один очень поразивший меня случай, который заострил моё внимание на этом вопросе.
Произошло это ещё лет 15 назад, но запомнила рассказ, как будто услышала его сегодня:
У знакомой на работе было принято отмечать дни рождения коллег.
Причем, а это были сытые десятые, каждый старался превзойти другого блюдами. Стол накрывали с салатами, мясом, коньяком.
А вот одна из сотрудниц, ввиду, видимо, не очень высокого материального положения, приготовила только чай и бутерброды.
Сколько возмущения было на неё при этом выплеснуто!
А руководитель их отдела так прямо и заявила: "Я тебе 200 рублей подарила, я на них съесть должна, иначе я их даже близко не окупила!"😡
А теперь, после этого рассказа, проанализируйте, не так ли вы себя ведёте в гостях за столом?
Ведь, по - хорошему, мы идём в гости не пожрать, а пообщаться и повеселиться!
Или всё-таки только пожрать....
Ответься себе на этот вопрос честно, возможно, тогда и срывы прекратятся!
Но, какая бы не была причина, наша основная задача - эти самые срывы предотвратить!
Как это сделать?
- ВСЕГДА имейте в доме приготовленную здоровую еду;
- не стоит покупать так называемые вкусняшки «про запас».
Захотелось пироженку - просто купили и съели, а в доме её держать абсолютно необязательно!;
- планируйте выходные, чтобы было, чем интересным себя занять, а не валяться дома перед телевизором с полной тарелкой;
- снимайте усталость НЕедовыми методами - хотите спать - просто лягте и поспите, а не пытайтесь перебить желание сна кофеиносодержащими напитками или алкоголем;
- никогда не ходите в магазин голодными - обязательно купите лишнего или переедите на фудкорте;
- список продуктов для магазина составляется ЗАРАНЕЕ;
- вне списка НИЧЕГО не покупается;
- учимся говорить «НЕТ» всем соблазняющим скушать что-то лишнее;
- ложимся спать не в тот день, когда надо вставать (хотя бы 7 -8 часов сна должно быть в жизни, особенно у женщин. Кстати, нехватка сна у женщин приводит к полному дисбалансу половых гормонов 🙀, - оно вам надо?);
- в выходные и будние дни режим питания должен быть ОДИНАКОВЫЙ;
- не снижайте бытовую активность
✨✨✨
Запомните!!!
Стройность, здоровье и красота не требуют жертв, они требуют дисциплины.
Действуйте так и у вас всё получится 👍